Aqua terapi øvelser
Den enkleste aqua terapi øvelsen er rett og slett å gå . Du kan gjøre dette mer utfordrende med aqua løpere , sko som gjør vandre gjennom vann vanskeligere . Tredemøller er utformet for å brukes i bassenget blir stadig mer populært . Du forbrenner kalorier som på en vanlig tredemølle , men også styrke alle musklene mot vannmotstand .
Upper Body
To enkle øvelser for overkroppen er det dykking fremover og dykking nedover øvelser . Begge kan gjøres uten utstyr eller med aqua finnene for armene for å gi mer motstand .
Stå rett opp i bassenget med armene ut til sidene under overflaten av vannet . For dykking fremover , ta med armene rett foran deg fra sidene til å møte i midten av kroppen din . Åpne armene tilbake til sidene for å fullføre en repetisjon - . Holde det gående til armene og brystet er utmattet
dykking nedadgående trening er like, bortsett fra at du vil ta med armene frem og ned , krysse dem i foran deg for å lage en "X " foran bena .
Lower Body
stor sjanse frem og et spark bakover trening er en styrking utøve for bena og vil øke mobiliteten i hofteleddet . Du kan bære ankel finnene for å gjøre dette mer utfordrende .
Stå med føttene hip - bredde hverandre og hold armene til sidene . Sving høyre ben rett frem og opp så høyt som du kan godt gå , arbeider quad musklene på forsiden av lårene . Ta med beinet ned igjen og deretter sparke den rett bakover for å jobbe hamstrings og setemuskler . Hold sparker før du har utmattet leggmusklene , og gjenta med det venstre benet .
[Aqua terapi øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007134.html ]