Typer av øvelser for vannaerobic

Delta i vannaerobic kan du høste alle fordelene med motstand styrke og hjerte-condition uten å belaste leddene . Mange vann aerobic øvelser involverer ekstra utstyr , slik som flyte belter for oppdrift , eller flytende vekter for videre motstand . Du kan legge disse elementene hvis du trenger å justere intensiteten på treningen . Det er flere viktige akvatiske øvelser for styrke bygge og hjerte-condition . Front -Back Kicks

Stå i den grunne enden av bassenget med vann like over midjen din , føttene hip - bredde hverandre og armene krøllet forsiktig av sidene . Hold ett ben på bunnen mens oppdra andre beinet , og sakte sparke rett ut foran deg . Returner beinet til startposisjonenog sakte sparke bak deg . Du skal føle musklene gjennom øvre ben og innsiden av lårene arbeider . Fullfør front - to-back sparker bevegelse ti ganger på hvert ben for et enkelt sett . Komplett tre sett totalt .
Jumping Jacks

Stå i brystet høy vann med føttene sammen og armene langs siden. Sakte heve armene til skulderhøyde , og spre bena mens du står på ballene dine føtter for balanse . Deretter hopper tilbake til startposisjonen. Armene skal komme tilbake til sidene også. Denne øvelsen styrker leggene , innsiden av lårene , overarmer og skuldre . Gjenta bevegelse, kommer til å stå til å spre seg for en enkelt repetisjon. Gjør ti representanter for et enkelt sett . Målet for tre sett totalt .
Springboard Jogging

Stå i brystdypt vann med føttene hip - bredde hverandre og hendene av sidene . Løft kneet til en førtifem graders vinkel , deretter bytter ben akkurat som du ville gjort hvis du gjorde en overdrevet jogging bevegelse . Når du beveger bena , stramme magemusklene, bøy armene ved albuen og svinge armene gjennom vannet som om du jogger på land . Du kan enten jogge på plass eller jogge over bassenget , avhengig av tilgjengelig for deg plass . Du skal føle dette arbeider musklene i lårene, abs og skuldre .


[Typer av øvelser for vannaerobic: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007094.html ]