Hvordan få Buff med Single Vekter

Komme buff med vekt maskiner kan gi deg større muskler , men trening utelukkende med denne metoden vil ikke hjelpe deg veldig mye med å løfte tunge gjenstander i det virkelige liv . Dette er fordi med vekt maskiner , du bare trene en muskelgruppe om gangen i stedet for å bruke flere muskelgrupper. Trening med en enkelt gratis vekt får du større og sterkere fordi du er avhengig av flere muskler i tillegg til målrettede muskler til å styre din holdning og bevegelse heller enn å stole på maskinen . Varm alltid opp grundig før du løfter vekter . Gjør dynamisk stretching som beveger muskler og ledd innenfor hele spekteret av bevegelse for å våkne opp nervesystemet og øke muskel mobilitet . Du trenger
En dumbbell ( vekt varierer per individ )
En kettlebell ( vekt varierer per individ )
treningsbenken
Vis flere instruksjoner
Kettlebell Swings

1

Stå med føttene om skulder - avstand fra hverandre og tærne pekende fremover eller litt slått ut . Hold en kettlebell med venstre hånd slik at vekten henger ned foran kroppen din med venstre albue utvidet .
To

Rock bekkenet frem og tilbake for å gradvis øke momentum av swing . Når du får nok fart , puster som du svinge kettlebell mellom bena med venstre tommel som peker mot deg . Ikke roter overkroppen eller runde ryggraden gjennom hele øvelsen . Bøy knærne litt mens du svinger .
3

innhalere som du raskt kastet hoftene fremover og rette bena , svinge kettlebell opp og foran deg før vekten når så høyt som øynene dine . Slå hånden din litt slik at venstre tommel er vendt mot høyre . Utføre tre sett med 10 til 20 reps per arm .
Chest Press og Row Combo
4

Ligg på ryggen på treningsbenken og holder en manual over brystet med venstre hånd og med venstre albue peker mot venstre side. Innhalere som du senker vekten mot venstre armhulen til du kjenner en liten strekk i venstre bryst . Pust ut mens du skyver vekten rett opp . Utfør åtte til 10 reps per arm .
5

Overgang til raden øvelse uten hvile . Knele på benken på høyre kne og legg høyre hånd på benken . Hold dumbbell med venstre hånd og venstre arm utvidet under venstre skulder . Hold ryggen flat før du løfter og ikke rotere overkroppen .
6

Exhale som du trekker vekten opp mot din venstre armhulen , trekke tilbake din venstre skulderblad tilbake . Innhalere som du senker vekten tilbake til startposisjonen. Utfør åtte til 10 reps per arm . Hvil i 30 sekunder før du gjentar bryst og rygg øvelser for tre sett .
Knebøy
7

Stå med bena om skulder - avstand fra hverandre og hold en manual over din høyre skulder med høyre hånd . Hold høyre albue tett inntil kroppen din .
8

innhalere som du knebøy ned så lavt som du kan, med rett rygg og hælene på gulvet .
9 < p > Pust ut mens du står rett opp uten å runde av ryggraden . Utføre tre sett fem til åtte reps per arm for totalt 10 til 16 reps på knebøy per sett .


[Hvordan få Buff med Single Vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022628.html ]