Varm vann øvelser

Trening i varmt vann er en perfekt måte å komme i form uten å sette mye press på leddene . Personer som lider av leddgikt ofte ta opp vann aerobic eller vann vekt - trening , fordi de fortsatt kan trene uten leddsmerter . Selv om du ikke lider av leddgikt , varmt vann øvelser er fortsatt et optimalt valg . Vann gir motstand , så enkle øvelser blir mer utfordrende og brenne flere kalorier . Jumping Jacks
p Hvis du er ny på vannaerobic , vil du finne at hopping knekt kan være vanskelig i vann . Fortsette å øve for å bygge opp din utholdenhet . Begynn med føttene flatt på bunnen av bassenget med føttene om hoftene bredde hverandre . Bøy knærne og hoppe opp så høyt du kan. Når du hopper , peker tærne nedover samtidig bringe armene over hodet . Land forsiktig med knærne bøyd og føttene hofter bredde hverandre . Armene skal være ved din side . Hopping knekt er stor cardio trening . Begynn med to sett av 10 hopping knekt . Du kan øke antall sett du gjøre som du forbedre din cardio evner .
Waist Slanking Trening

Med ryggen mot veggen av bassenget , plassere armene på kanten av bassenget. Strekk begge armene ut til sidene for støtte . Hold bena rett og løfte dem til de blir utvidet rett foran deg . Pust inn og svinge beina til venstre , til høyre og bringe dem tilbake til sentrum . Pust ut og senke beina . Gjenta denne øvelsen 10 til 12 ganger . Sørg for å holde ryggen rett mot veggen under hele denne øvelsen .
Toning Arms

Bruk vann vekter for å tone og forme armene i vannet . Bruk en ball eller en manual utformet for vann og bruke begge hendene til å ta tak i vekten . Hold vekten under vann mens du svinger det i et åttetall bevegelse . Sørg for at du er på dypt nok vann slik at du kan holde vekten rett foran deg mens du utfører denne øvelsen . Løft hodet og holde nakken , ryggen og skuldrene rett . Bevegelsene skal være jevn og kontrollert slik at du ikke sette en unødvendig belastning på musklene dine.
Vann Marching

Å tone bena , trenger straight-leg marsjerer under vann . Stå rett og utvide dine armer og ben mens du marsjere . Utvid bena rett foran deg , en om gangen , mens du marsjere på plass . Når marsjer svinge motsatt arm i en kontrollert bevegelse med din strekker beinet . Dette vil hjelpe deg å holde balansen . Selv om du vil bevege seg sakte på grunn av vannet , kan du prøve å gjøre bevegelser så raskt som mulig mens du holder god form . I tillegg til toning bena , vil du også få en fantastisk cardio trening . Start med å marsjere i 2 minutter . Ta en 1 minutters pause og gjenta. Prøv å gjøre tre sett . Som din utholdenhet øker, vil du være i stand til å gjøre vannet marsjer for lengre perioder av gangen .


[Varm vann øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007070.html ]