Hvordan er Fitness Koblet til Aerobic Respirasjon

? Aerob respirasjon er en prosess der cellene bruker oksygen for å generere energi . Den bruker flere trinn til sammenbrudd triglyserider fra fettvevet, som slipper ut store mengder energi slik at du kan fortsette å trene uten tidlig tretthet . Som kroppen din tilpasser seg til å utøve og fysisk form bedres, blir kroppen din mer effektiv i å generere mer energi via aerob respirasjon . Mer Mitokondrier , oppstår mer energi

Aerob respirasjon i dine cellenes mitokondrier , som er energi kraftstasjoner som bryter ned triglyserider til energi . Muskel mitokondrier er de som er ansvarlige for å motstå tretthet og økt aerob respirasjon under moderat til høy intensitet trening . I en 2013 studie publisert i " Journal of Applied Physiology , " elite og godt trente utøvere har betydelig høyere aerob kapasitet enn gjennomsnittet aktive og godt trente individer . Likeledes , muskel mitokondrier teller er høyere i elitegruppen enn i de andre gruppene . Dermed tilpasser kroppen til utholdenhetstrening ved å generere flere mitokondrier .
Hjertefrekvens og slagvolum

Hjertefrekvens og slagvolum er brød - og - smør faktorer til bestemme aerob kondisjon . Montør folk har et sterkere hjerte som banker mindre enn stillesittende mennesker mens du pumper større mengder blod , noe som er nødvendig for å behandle aerob respirasjon i cellene dine . Aktive og sunne voksne har en puls på 60 til 80 slag per min - bpm - mens stillesittende voksne kan ha puls på mer enn 100 bpm . Årsaken til denne forskjellen er slagvolum , som er mengden av blod pumpes ut per slag fra venstre ventrikkel. Denne hjertekammerettilpasser seg til å utøve ved å utvide hulrom , slik at mer blod for å fylle området og å få pumpet ut i større volum . Utrente individer har en hvilende slagvolum på 50 til 70 milliliter per slag - eller ml /rytme - og kan øke opp til 110 til 130ml/beat under intens fysisk aktivitet . I toppidrettsutøvere , kan hvile slagvolum gjennomsnitt 90 to110 ml /beat og øke til så mye som 150-220 ml /beat. Derfor kan disse faktorene bestemmer hvor lenge og hvor godt du utfører i noen form for trening - . Aerob eller anaerob
Laktat terskel

Med en økning i muskel celle mitokondriene slik at du kan utføre mer aerob respirasjon , du også øke din toleranse for laktat , eller melkesyre , oppbygging. Laktat er biprodukt av glukosemetabolismen produsert i dine skjelettmuskulaturenunder trening . Ditt blod transporterer laktat i leveren hvor det blir resirkulert til glukose . For mye laktat oppsamlingen kan føre til muskelkramper og tretthet , og tvinger deg til å stoppe og få igjen pusten før du kan fortsette å trene . Når frekvensen av laktatproduksjonenoverstiger hastigheten av laktat fjerning fra musklene , går du inn i en tilstand av melkesyreterskel , sier kjører trener Jason Karp av REVO2LT Running Team i San Diego . Etter hvert som du blir sprekere , terskel øker samt antall mitokondrier , noe som gjør deg mer motstandsdyktig mot trøtthet og vedlikeholde bedre balanse mellom melkesyre og laktat fjerning. Dette gjør det mulig å utføre en ekstra noen reps på vektløfting eller kjøre et par minutter lenger .
Trening Recovery Time

Aerob respirasjon avgjør hvor raskt du gjenopprette fra et anfall av intens trening . Under utvinning , går kroppen inn i en tilstand av å oppnå hviletilstandved å kjøle kroppstemperaturen din, reparere skader muskelvev , balansere hormonnivåer og påfyll av næringsstoffer til vev . Siden denne prosessen krever en stor mengde energi, en høyere forekomst av aerob respirasjon er nødvendig for å behandle disse fysiologiske betingelser . I en studie publisert i " Journal of Applied Physiology , " trente individer gjenvunnet betydelig raskere etter et anfall av høy intensitet trening enn utrente individer .


[Hvordan er Fitness Koblet til Aerobic Respirasjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005619.html ]