Hva er forskjellen mellom intern rotasjon Trening & External Rotation trening

? To av de handlinger som din skulder og hofteleddet er i stand til å utføre er intern og ekstern rotasjon . Forskjellen mellom disse bevegelser er retningen av felles rotasjon. Under intern rotasjon , er leddene roterende bein mot midten av kroppen din . Under ekstern rotasjon , er det bevegelse produsert bort fra senteret . Skulder intern rotasjon

musklene ansvarlig for rotere skulderleddet innover mot senteret er subscapularis , anterior deltoid , pectoralis major og latissimus dorsi . Den subscapularis , som er den frontale rotatorkuff muskel , fungerer som hoved mover i løpet av denne bevegelse. De andre tre musklene arbeide for å bistå subscapularis i trekke humerus , eller overarmsbenet , i en innover retning . For å gjøre en intern skulder rotasjon trening , sitte eller stå med høyre side vendt mot et wiretrekk maskin . Grip kabelen håndtaket med høyre hånd , bøy høyre arm til 90 grader og trekk håndtaket mot midten av kroppen din .
Shoulder External Rotation

andre roterende bevegelse av skuldrene , ekstern rotasjon , er utført av infraspinatus , Teres store , Teres mindre og bakre deltoid muskler . Disse musklene alt trekke på baksiden av humerus , og dermed bringe det bort fra midtlinjen og mot baksiden . For å utføre ekstern skulder rotasjon , sitte eller stå med venstre side overfor en wiretrekk- maskin . Grip kabelen håndtaket med høyre hånd , bøy venstre arm til 90 grader og trekk håndtaket bort fra sentrum av kroppen din .
Hip intern rotasjon

hoftene også fungere som interne og eksterne rotatorer . Blant de interne hip rotator musklene er gluteus maximus , gluteus medius , tensor fasciae latae og piriformis . De trekker på femur , eller lårbeinet , innover mot midtlinjen av kroppen din . For å gjøre en intern hip rotasjon trening , sitte med venstre siden mot et wiretrekk maskin . Fest en ankelmansjetten til høyre ankelen og trekk håndtaket mot høyre så langt du kan.
Hip ekstern rotasjon

Mange små muskler tillate ekstern hofte rotasjon , inkludert gemellus overlegen og underlegen , obturatorer internus og externus , og quadratus femoris . Hver av disse musklene trekker på femur bort fra sentrum av kroppen din . For å utføre en ekstern hip rotasjon trening , sitte med høyre side vendt mot et wiretrekk maskin . Fest en ankelmansjetten til høyre ankel , og deretter dra i spaken til venstre så mye du kan.


[Hva er forskjellen mellom intern rotasjon Trening & External Rotation trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022624.html ]