Hvordan trene med Spenst
en
Lær noen grunnleggende trekk . Det er mange forskjellige plyometric øvelser som brukes for hver idrett . For eksempel er Spenst for driften kommer til å arbeide på musklene hovedsakelig i underkroppen .
To
Strekk på forhånd . Ta minst 10 til 15 minutter før du begynner de Spenst å tilstrekkelig strekke ut .
3
Start med Spenst som innlemme kjører . To populære øvelser som mange trenere starter med er den høye kne og rumpe kicker . Den høye kneet omfatter utøveren kjører på plass med sine knær skjøvet så høyt som mulig . For baken kicker , vil personen kjøre med hælene treffer sine bakre .
4
Utfør øvelsen i 30 sekunder til ett minutts mellomrom . På grunn av intensiteten på treningen , bør de ikke bli gjort for mer enn korte spruter . Hvile mellom hver plyometric gjort .
5
Kjøl ned etterpå . Strekk ut og drikk rikelig med vann . Hvis musklene verke den kvelden , bør du ta en over -the -counter smertestillende for å lindre ubehag .
[Hvordan trene med Spenst: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032426.html ]