Typer aerobicklasser

Aerobic klasser består av høyenergetiske øvelser satt til musikk . En kvalifisert aerobic instruktør vil lede klassen gjennom ulike strukturerte øvelser som vil øke din hjerteslag og fremmer blod og oksygen strømme gjennom kroppen din . Aerobic klasser ofte inkluderer noen anaerobe øvelser som varme opp rutiner og post- cardio øvelser . Velg riktig aerobic klasse for ditt nivå av form for å unngå skader og overanstrengelse . Aerobic klasser er vanligvis tilbys for nybegynner, middels og avansert fitness nivåer . High Impact Aerobic

Høy effekt aerobic øvelser er satt til musikk med mellom 135 og 160 slag per minutt . Fokus er på trekk som gjør bruk av store muskler til å drive kroppen din opp i luften og begge føttene forlater gulvet . Øvelser som jogging , humle , hopping knekt og reiser spark er typisk .
Lav innvirkning aerobic

lav innvirkning aerobic klasser er ideell for folk som ikke kan utføre intense treningsøkter . De er satt til musikk av mellom 133 og 148 slag per minutt . Rytmiske bevegelser fortsatt gjøre bruk av de store musklene , men vil holde seg lavt til bakken . Øvelser kan inkludere turgåing, lunges , side knekt , step innslag , marsjering og hæler -up . Arkiv

lav innvirkning aerobic klasser vil ikke gi deg en sprek trening , men vil sikkert forbedre muskel tone , elastisitet og generell helse .
Dance Aerobic

Under aerobic dansekurs instruktøren vil integrere trening og dans bevegelser i koreograferte rutiner . Dansestiler som ballett , jazz og disco kan benyttes i lave innvirkning danseaerobic. Land linedance , hip - hop og salsa stiler kan være inkludert i high impact dance aerobic øvelser .
Vann Aerobics

Vann aerobic klasser er ansett som en kulere måte å utøve i løpet av de varme sommermånedene, og er ofte anbefalt til leddgikt pasienter . Vannaerobic tilbyr en total trening og aktiverer kroppen til å brenne kalorier med mindre belastning på leddene enn mange andre treningsmetoder. En halv time av vann aerobic øvelser sies å brenne rundt 300 kalorier . Øvelser kan inkludere løping, jogging og gåing under vann i et svømmebasseng . Warm - up og nedkjølingsøvelser er vanligvis inkludert i vannaerobic-kurs , og rytmisk pust vil bli praktisert .
Step Aerobics

Step aerobic klasser innebære oppgaver som inkluderer opp og ned bevegelser på et trinn . Øvelser kan omfatte grunnleggende trinnene , slår trinn, v- trinn , utfall og kne heiser . Variasjoner å tre klasser er kjent som Super Step aerobics ( raskere tempo med halv -time strøm trekk) og Intervall aerobic (kombinasjon av vanlig aerobic og step aerobic ) .

Plattform eller trinn brukes av nybegynnere er fire inches høy , og det er mulig å legge høyden til trinnet som ditt nivå av fitness øker. Fokus vil være på holdning og form mens stepping , for å sikre de riktige musklene blir brukt . Personer med kne-eller ankelproblemer bør unngå step aerobics som det innebærer ganske mye innvirkning på leddene .
Aerobic Kickboxing

Aerobic kickboksing , også kjent som cardio boksing eller boksing aerobic , blir brukt til å tone og stramme musklene dine. Flytter består av spark og slag , og både høy og lav innvirkning øvelser er innarbeidet .


[Typer aerobicklasser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020498.html ]