Typer Shrugs

Shrugs brukes i vektløfting i den hensikt å isolere musklene i skuldrene , øvre rygg , armer og bryst . Økter inkluderer full - body workout , trening med manualer og trening med vektstenger . Enhver veide objekt kan anvendes så lenge som den som kan opprettholde riktig form ved å holde objektet. Mengden av vekt som skal brukes i de øvelser vil avhenge av individuelle styrke og ende mål . For eksempel vil toning muskler krever en vekt som gjør at 12 til 15 repetisjoner. Overdreven utenfor løypa og løfte øvelser kan føre til problemer som deprimert ryggraden som fører til lavere ryggproblemer . Barbell Shrug

Shrugs utføres med vektstenger hjelp til å bygge den trapezius muskel. Stå med føttene hip - bredde hverandre og trinnet under bar i samme posisjon . Den vektstang trykkpresse er en løfte oppgave som må utføres i to sett av 5 til 10 repetisjoner. Det er viktig å unngå overordnede ryggen eller flytte føttene under øvelsen . Fatte vektstang med hendene linjeavstand fra hverandre , litt bredere enn skulderbredde , flex albuene , løft bar og posisjon over brystet . Holde brystet opp , peker tærne fremover og forskyve vekten til de hæler , skyve baren overhead og deretter sakte senke den til gulvnivå .
Behind -the -Back Barbell Shrug

Grip vektstang bak lårene for å utføre en bak -the -back barbell skuldertrekk . Hender og føtter trenger for å opprettholde skulderbreddes avstand fra hverandre , med knærne litt bøyd . Med armene rett , løfter skuldrene i retning av ørene til høyest mulig grad. Fokuset bør være på å trekke stangen opp og litt bak sykkelen . Hver sammentrekning må holdes et sekund før senke baren til startposisjonen . Gjenta for sett med 5 til 10 repetisjoner .
Standing Shrug

stående skuldertrekning fokuserer på bygging og toning trapezius og rhomboid muskler . Hold en vekt i hver hånd , med armene ned til fronter av lårene . Føttene skal være skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd . Skuldertrekning skuldrene rett opp til en teller for to , skiftende vekten på hælene og holde overkroppen rett . Gå tilbake til startposisjon på telling av to. Vekt kan være det høyeste beløpet den enkelte kan bære på grunn av den korte bevegelsen av skuldertrekning .
Kabel Shrug

Kabelen skuldertrekning er utført ved å feste håndtakene til nedre trinse på kabelmaskinen. Stå med føttene avstand på skulderbreddeavstand , møte kabel-maskin . Med armene utvidet rett ut foran , ta tak i håndtakene med hendene vendt nedover. Trekk skulderbladene i sammen og stå oppreist med hodet og øynene vendt forover . Hev trekker på skuldrene i en oppover og bakover ( liten ) bevegelse , ved hjelp av trapezius muskel. Lavere skuldre og tilbake til den opprinnelige posisjonen , holde armene rett gjennom hele rutinen .
Arkiv
[Typer Shrugs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021211.html ]