Informasjon om hvordan du Aqua trene hjemme

Trening er en viktig del av å opprettholde en sunn livsstil . På grunn av spenstig natur vann , utfører aqua øvelser hjemme er en enkel måte å få mosjon uten overdreven stress på kroppen . Akvatiske øvelser gi alle de samme fordelene som en normal land rutine , pluss de oppfordrer fri bevegelse med en viss motstand . Det er en ideell måte å komme i form , mens redusere smerte problemer og risikoen for skader . Vann treningsøkter er bra for nybegynnere og avanserte utøvere . Du trenger
Pool
Badedrakter
Aqua noodle
ankel og håndledd vekter ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
Aqua øvelser hjemme - underekstremiteter

en

Varm opp med strekninger av armer, ben og overkropp .
to

Wrap aqua noodle rundt midjen. Stram magemusklene. Ta med knærne til brystet . Gjenta for ti repetisjoner .
3

Stram magemusklene. Utfør ben spark med bena ut bak deg for 2 til 5 minutter .
4

Løft bena 90 grader foran deg . Utfør sparker bevegelser i en opp og ned-retning for 2 til 5 minutter .
5

Oppretthold benstilling foran deg . Kryss beina og for lite i sakse spark bevegelse for 2 til 5 minutter .
6

Fjern noodle . Utfør knebøy på grunt vann . Gjenta for ti repetisjoner
Aqua øvelser hjemme - . Øvre ekstremiteter
7

Stilling kroppen inntil skuldrene senkes . Oppretthold rette armer . Ta med armene fra side til skulderhøyde foran deg . Gjenta for ti repetisjoner .
8

Oppretthold skulder neddykket posisjon . Løft armene fra sidene til skulderhøyde . Gjenta for ti repetisjoner .
9

Oppretthold skulder neddykket posisjon . Bøye og rette albuer som om du gjør dumbbell curls . Gjenta for ti repetisjoner .
10

Oppretthold skulder neddykket posisjon . Løft armene til skulderhøyde , men holde dem under vann . Utfør sirkler arm for 2 til 5 minutter .


[Informasjon om hvordan du Aqua trene hjemme: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007077.html ]