En Workout å brenne Arm Fat

pløsete armer er ikke moro . Heldigvis , er hemmeligheten å bli kvitt arm fett ikke noen obskure pille eller dyrt øvelse maskin . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , vekttap hvor som helst i kroppen skjer i respons på et kaloriunderskudd, oppnås ved konsekvent å brenne mer kalorier enn du tar i. Disse øvelsene er ment å hjelpe deg med å brenne av overflødige kalorier . I forbindelse med et sunt kosthold , kan denne treningen hjelpe deg å miste armen fett , så vel som fett i hele kroppen din . Styrke-øvelser som pushups og pullups kan forbedre muskel tone og utseende i armene mens du brenner fett over hele kroppen . Få ditt Muskler Klar
Stretching øker blodstrømmen til musklene .

Ifølge Mayo Clinic , stretching før trening beskytter mot skade og forbedrer atletisk ytelse . De store musklene du vil bruke i denne treningen er bena ( hamstrings, quads , kalver, hofter ) , armer ( biceps, triceps , deltoids ) og torso ( Pecs, obliques , lats og rhomboids ) . For hver muskel , plukke ut en dynamisk strekning som etterligner de påkjenninger denne treningen vil sette på det . Dette kan være så enkelt som forsiktig svinge armene eller gjør noen walking lunges å løsne opp beina .
Turtall opp blodsirkulasjonen
Den varme opp for denne treningen kan doble som hund gangtid .

Ifølge Mayo Clinic , varmer opp før aerob trening kan bidra til å beskytte mot skader . Varmer opp øker kroppstemperaturen og stimulerer blodtilførselen til musklene dine. For denne treningen , vil en fem - minutters rask gange være tilstrekkelig til å begynne å pumpe blod til musklene . Dette kan også brukes som transporttiden , på vei hjem eller ned til treningsstudioet .
Aerobic Arm Fat Burning
Under ekstreme værforhold , bare å overføre din aerobe treningen til tredemølle .

Rett etter din varme opp , jogge i 30 minutter uten å stoppe . Jogging er en aerobic trening som forbrenner fett over hele kroppen etter rytmisk arbeider store muskelgrupperi en lengre periode. CDC anbefaler gjør moderat intensitet aerobic øvelser som jogging i minst 150 minutter per uke .
Building Noen Stellar Arms arkiv Pushups forbedre arm muskel tone for et bedre utseende etter fett tap .

Ifølge CDC , bør du bestrebe seg på å jobbe alle de store muskelgruppenemed styrke-øvelser . Disse neste få avsnittene kan hjelpe deg i gang . Pushup er en styrke - øvelse som fungerer triceps , deltoids og brystmusklene , bygge muskler i armer og brenne overflødig fett over hele kroppen . Start pushup i planken posisjon med hendene rett under eller bare proksimale til albuene , og føttene sammen , balansere på tærne . Spenne magemusklene og lette selv ned til brystet bare berører bakken . Uten at overkroppen din til å synke , presse deg tilbake opp til planken posisjon . Gjøre to til tre sett med åtte til 12 repetisjoner hver .
Holde Chin Up
pullups er en utfordrende øvelse i begynnelsen. Forsøk minst én.

Pullup er en styrke - trening trening som bygger muskler i biceps og brystmusklene samtidig brenne fett over hele kroppen . Start med å henge fra en pullup bar . Kontrakt armmusklene og trekker kroppen opp slik at haken er over baren . Sakte senke deg ned igjen til armene er helt utvidet igjen . Gjøre to til tre sett av så mange pullups som du kan gjøre.

Jobbe deg opp til et sett av åtte hvis mulig .
Bygge Abs , Burning Arm Fat
Bruk en matte eller et teppe å gjøre situps mer komfortabel . Situps er annet fettforbrenningen styrke - øvelse . Selv om de er først og fremst fokusert på å bygge magemusklene , kan fettet brennes mens du gjør situps komme fra hvilken som helst fettlagringsområdepå tvers av kroppen , inkludert armene . Start med å ligge flatt på bakken eller en matte med knærne bøyd foran deg og dine føtter hektet under en overheng , som en sofa eller en seng ramme . Spenne magemusklene og løft overkroppen mot knærne . Holde abs avstivet , senk deg ned igjen .
Kjøler ned
Økter som dette er allsidige , og kan gjøres mens du reiser .

Kjøler ned sakte senker kroppstemperaturen etter en treningsøkt . For denne treningen , gå på en fem - minutters rask spasertur etter at du er ferdig med å trene. Denne treningen inneholder 40 minutter med moderat aerob aktivitet og en styrke - trening . For å møte den CDC anbefalte ukentlige treningsmål krav , vil du trenger å gjøre fire aerobe økter og minst to styrke - treningsøkter pr uke . Gjør noen statiske strekninger av musklene du har brukt , bruker ca 30 sekunder på hver strekning . Unngå å sprette , så det kan rive muskelen . Du skal føle spenning , men ikke skarp smerte .


[En Workout å brenne Arm Fat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032139.html ]