rep & Set Forslag til Vekt trening for kvinner

Kvinner kan ikke ha så mye veksthormon eller testosteron som menn , men de kan fortsatt gjøre betydelige framskritt i styrke og bygge bemerkelsesverdige muskuløs tone med konsekvent vekttrening . Løfte vekter er viktig for kvinner , ikke bare på grunn av de fysiske styrke fordeler , men på grunn av aktivitetens positive effekter på bentetthet . Hvor mange sett og repetisjoner kvinner bør gjøre avhenger av deres treningsmål. Betydning

antall sett og reps som du fullfører i løpet av treningen vil diktere hva slags resultater du få til . En treningsøkt for trening for å bygge styrke vil være annerledes enn om du er ute etter å øke muskelstørrelse . Øker i styrke oppstå når du tvinger musklene til å løfte laster utover det de er vant til . Derfor , når du prøver å bygge styrke , vil ditt fokus være på å løfte tyngre vekter , ikke fullføre så mange repetisjoner . Bygge muskel tone oppstår når du overbelaster og skade musklene dine ved å gjøre et relativt høyere antall totale repetisjoner . Å bygge muskel tone derfor fokus vil i stedet være på treningen volum, noe som betyr at du vil være å gjøre flere repetisjoner .
Reps og sett

kvinner bør følge en treningsøkt plan som reflekterer deres vekt treningsmål . Styrke og condition spesialist Dr. Helen M. Brinkley anbefaler at disse kvinnene ønsker å bli sterkere bør utføre 05:58 sett av hver øvelse , med hvert sett bestående av seks eller færre repetisjoner . Den hvileperiode mellom hvert sett skal vare to til fem minutter slik at musklene kan gjenopprette fra å løfte den tunge vekten . Kvinner som ønsker å bygge tone og øke muskelstørrelsebør full 05:57 sett med seks til 12 repetisjoner . Fordi du prøver å utmatte musklene dine , bør du hvileperiode mellom settene varer bare 30 til 90 sekunder .
Betydningen av vekt

Like viktig som antall sett og repetisjoner du full er vekten du bruker i løpet av hver øvelse . Hvis du følger styrkeprogram og utføre et sett med seks repetisjoner , men gjør det mens du bruker en lav vekt, er du ikke kommer til å bli sterkere . Hvis du følger den styrkeprogram , plukke en vekt som er tung nok til at du ikke klarer å utføre mer enn seks repetisjoner . Hvis du følger muskel -building program , kan du bruke en vekt som gjør at du kan gjøre minst seks repetisjoner , men ikke mer enn 12 .
Anbefalinger for nybegynnere

de anbefalte sett og repetisjoner er for kvinner som har vært konsekvent vekttrening og er komfortabel i vektrommet . Hvis du bare starte opp, eller er tilbake til å løfte vekter etter en lang pause , anbefaler Fitness Magazine at kvinner begynner med å gjøre hver øvelse for to sett med 10 til 15 repetisjoner . Søke veiledning av legen din hvis du er ny på trening .


[rep & Set Forslag til Vekt trening for kvinner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022604.html ]