Trapezius muskel treningsøkter med en Pullup Bar

The pullup bar er ikke best egnet stykke treningsutstyr for trening av trapezius muskel. Pullup øvelsen fungerer fellene , men bare som et annet flyttemønster , og det bare treffer de nedre og midtre feller , neglisjere de øvre fibrene i muskelen . Hvis en pullup bar er det eneste utstyret du har tilgang til , kan du lage felle treningsøkter med baren , men du må innlemme noen ukonvensjonelle øvelser inn i dine rutiner . Trap Anatomy

trapezius er en stor muskel i ryggen , som ligger på hver side av ryggraden . Det er delt opp i tre områder , eller fiberbunter , basert på plassering og funksjon . De øvre fibrene starte på bunnen av skallen din , kjøre nedover halsen din, og deretter følge stien av krageben bein , feste til enden av krageben . Den midtre felle, en liten trekantet del av fibrene , ligger rett under de øvre fibre. Den festes til din nedre cervical og øvre thorax ryggvirvlene , strekker seg over øvre del av ryggen og kommer til et punkt , feste til din scapula eller skulderblad . De nederste fibrene går nedover ryggen din , feste til din thorax ryggraden fra T4 - T12 .
Trap Funksjoner

øvre og midtre fibrene er involvert i scapulær heving , løfting skuldrene mot ørene . Midtre og nedre fibre er involvert i scapulær adduksjon , trekke skulderbladene sammen , og de ​​nederste fibrene er involvert i scapulær depresjon , trekke skulderbladene ned .
Trap Pullup Bar Øvelser

å jobbe de øvre og midtre fibrene gjennom scapulær høyde , utføre en invertert skuldertrekk . Denne bevegelsen er enklere å utføre på ringer, men mulig å gjøre på en pullup bar . Hold baren med en litt bredere enn skulderbredde gripand trekke bena opp slik at de er over overkroppen din og du henger opp ned . Fra denne posisjonen , trekk skulderbladene mot ørene . Hold armene utvidet , ikke bøye albuene

Å arbeide midtre og nedre fibrene gjennom skulder adduction og depresjon , utføre en hengende scapulær dementi trening . . Henge fra pullup bar med armene helt ut. Hold en liten bøy i albuene og låse dem i denne posisjonen . Trekk skulderbladene sammen og ned . Dette vil bevege kroppen din aldri så litt opp mot baren .
Trap Økter

invertert skuldertrekk og henger scapulær raise målrette de tre områdene av fellene som primære movers og du kan lage grunnleggende felle treningsøkter rundt disse to øvelsene . Komplett to til tre sett , åtte til 12 repetisjoner , av hver øvelse . Det er imidlertid vanskelig å gradvis overbelaste musklene med disse kroppsvekt øvelser . Du kan legge til ekstern motstand , men det er vanskelig , spesielt hengende opp ned i løpet av inverterte skuldertrekk . Ideelt sett bør du innlemme disse to ukonvensjonelle øvelser til en mer komplett felle og tilbake rutine som inkluderer vektet shrugs , rader, gensere og nedtrekk .


[Trapezius muskel treningsøkter med en Pullup Bar: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004005980.html ]