Hvordan gjøre Vektet Decline Sit Ups

kan Vektet nedgang situps bli en effektiv tillegg til magestyrkenderutine . Denne øvelsen fungerer i hovedsak din rectus abdominis og også engasjerer dine obliques . Den skrå posisjon av kroppen din på nedgang benk tvinger deg til å bekjempe tyngdekraften mer enn når du gjør situps på gulvet . Holde en vekt under øvelsen øker motstanden enda mer og gir en større utfordring . Instruksjoner
en

Warm -up Mage med målrettede øvelser, for eksempel torso rotasjoner . Ta på deg en skulder bredde holdning og rotere overkroppen til venstre og høyre . Som du blir komfortabel med omfanget av bevegelse , gjøre bevegelsen større ved å svinge armene og rotere hoftene i den retningen du vrir . Roter 15 ganger til hver side .
To

Utfør side bend som en del av oppvarmingen. Mens i en skulder bredde holdning , strekker armene langs sidene . Deretter bøye sidelengs til venstre så langt du komfortabelt kan. Du skal føle en strekning langs høyre side av midjen din. Sakte tilbake til en oppreist holdning og gjenta øvelsen på den andre siden . Komplett 15 repetisjoner på hver side .
3

Plasser en justerbar nedgang benk , så det er i en vinkel mellom 30 til 45 grader . Ta i betraktning at den brattere vinkelen , jo større vanskelighetsgrad .
4

Sitt på benken med knærne bøyd over den øverste kanten og leggene forankret under beinputene. Plasser en vektskive på brystet og legge armene i kors over det , slik at du får tak i enden av platen med hendene for å holde den på plass . Så sakte senke ryggen og skuldrene på benken . Alternativt har en spotter sted en vektskive på brystet ditt når du er med billedsiden opp på benken .
5

Stram magemusklene for å beskytte ryggen din , og deretter , sakte bøye hoftene og heve skulderbladene og tilbake på benken inntil overkroppen er vertikale. Pust ut under denne oppadgående bevegelse .
6

Utvid hoftene sakte og nedre del av ryggen og skulderbladenemot benken . Pust i løpet av denne bevegelsen og unngå å berøre benk med ryggen eller ligge å hvile ; i stedet , bare sveve ryggen 1 til 2 inches over benken slik at magemusklene opphold engasjert hele tiden . Umiddelbart gå inn i neste repetisjon . Jobbe gradvis deg opp til å fullføre tre sett med 10 til 25 repetisjoner .


[Hvordan gjøre Vektet Decline Sit Ups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022603.html ]