Hip & Tilbake Golf Øvinger

Golf er en dyr , men behagelige sporten med sportsånd orienterte regler . Utholdenhet er stikkord for sin tre-til fire - timers spill som involverer å gå fem miles rundt en 6000 - verftet golfbane å slå ballen inn i 18 hull å bruke minst mulig skudd mulig . For effektive bio - mekanisk golf svinger og festningsverk mot skade, golfere må utføre stabiliserende og styrke hofte og rygg øvelser og hofte og rygg strekninger som øker fleksibiliteten. Hip Extension

Sterke roterende hoftemusklene , kjernemuskulaturenfor golf , er nødvendig for å gi tilstrekkelig hip akselerasjon og retardasjon for overlegne svinger .

Ligg på bakken på ryggen . Plasser hælene side om side på toppen av en boks , og holde knærne bøyd i en 90 - graders vinkel . Utvid armene rett på bakken , og suge inn magen for å stabil din kjerne . Skyv inn i boksen med hælene å presse hoftene oppover . Trykk hoftene mot himmelen før de er på linje med knær og skuldre . Kontraherer gluteus muskler og frigjøring . Tilbake til utgangsposisjonen , og gjenta åtte til 15 ganger .
Hip Rotation Oppussing

Slip en mini bandet opp begge bena , og plasserer den over kneet nivå . Sett vekten på din venstre fot mens bøye høyre kne og flytte den innover og utover seks ganger . Gjenta denne bevegelsen seks ganger med venstre ben .
Hip Fleksibilitet Stretch

Stå rolig med føttene litt fra hverandre . Trykk høyre stortå ned i bakken , og strekke den høyre hofte og rumpeballe ved å nå ut til høyre med venstre hånd . Hold strekken i 10 sekunder og trykk deretter på venstre stortå ned i bakken og utfører motsatte bevegelser med høyre hånd . Fortsett å gjøre denne øvelsen , alternerende mellom høyre og venstre side , for to minutter .
Underarm Push-ups

Denne øvelsen forbedrer muskel robusthet i øvre del av ryggen ikke- kjerne scapulær thorax-regionen for bedre rotasjon rundt fast vinkel ryggraden golf holdning , noe som gjør bedre svinger og skudd .

Ligg flatt på magen . Plasser underarmen på bakken med albuene rett under skuldrene . Utfør en push -up , oppkvikkende forsiden av kroppen din med underarmene og baksiden av kroppen din med tærne . Sørg for at hoftene er i tråd horisontalt med skuldrene og anklene ; hoftene må ikke henge nedenfor eller bue over denne linjen . Klem skulderbladene sammen på denne posisjonen . Gjenta åtte til 15 ganger .
Spinal Twist

Sitt oppreist med begge føttene på bakken . Grip begge ender av en golfkølle i hendene . Posisjon klubb på brystet nivå , og utføre en utvidet strekning . Ser frem , og å holde føttene i ro, beveger knærne mot høyre samtidig snu stammen til venstre . Hold i 20 sekunder . Gå tilbake til nøytral posisjon , og vri på den andre siden .
Øvre Ytre Back Stretch

Sitt på et sete med ryggen litt buet og føttene flatt på bakken . Grip begge ender av en golfkølle . Plasser klubb horisontalt bak hodet på hodeskallen base slik at klubben er parallelt med bakken . Dine hender gripende klubben skal være på linje vertikalt med albuene . Skyv albuene fremover og oppover , og hold i 15 sekunder .
Lower Back Stretch

Ligg på den ene siden av kroppen din . Posisjon knærne i en 90 - graders vinkel i forhold til hoftene . Ved langsomt å dreie , slik at skulderen som peker mot himmelen hviler på bakken. Hold i 20 sekunder , og alternative sider . Gjenta dette 90/90 strekning tre ganger på hver side .


[Hip & Tilbake Golf Øvinger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021903.html ]