Fordeler av One - Legged rumensk Markløft

Den rumenske markløft er en utfordrende øvelse for setemuskler og hamstrings . Du kan øke vanskelighetsgraden og fordelene ved markløft ved å utføre det ene beinet på en gang . Ikke for de svake, one- legged rumensk markløft krever balanse og fokus for å få mest mulig ut av dette lavere kroppen styrke trening . Markløft

vanligvis bruke manualer som motstanden for den en- legged rumensk markløft men øvelsen kan utføres med andre motstandstyper, inkludert en vektstang , kettlebell eller motstand band. Hold på motstanden i en eller begge hendene med håndflatene vendt mot deg . Plasser føttene på hoftene - avstand fra hverandre , og deretter skifte vekten på høyre ben . Løft din venstre fot litt bak deg . Bøy deg fram fra midjen og senk vektene mot gulvet som du holder dem så nær deg som mulig. Når du har gått så langt ned som du kan mens du holder venstre benet rett , pust ut og gå tilbake til stående stilling .
Hip Extension

Bevegelsen i din underkroppen under single- leg rumenske markløft er en hip extension . Når du vender tilbake til en stående posisjon fra fremover fold , setemuskler og hamstrings kontrakt om utvidelse av hoftene . Du utfordre disse musklene med den ekstra motstanden i frie vekter . En til tre sett med åtte til 12 markløft på hvert ben forbedrer styrken og tonen i baken og ryggen av dine øvre ben . Du vil også se forbedring i styrken i korsryggen som dine erector spinae kontrakter for å stabilisere overkroppen under markløft .
Fleksibilitet

Fleksibiliteten i bena bedres som følge av en - legged markløft . Hver gang du kaster frem og senk vektene mot gulvet , strekk deg dine setemuskler , hamstrings og korsrygg. Jo oftere du utføre markløft , jo lavere til gulvet vil du være i stand til å flytte vektene . Hoften spekter av bevegelser blir bedre og bærer over i daglige aktiviteter som turgåing , sykling og sport spill .
Balance

Annet enn å være i stand til å fokusere på ett ben en tid og kontrahering setemuskler som du vender tilbake til en stående posisjon , er den viktigste forskjellen mellom en dobbel - etappe og single- leg rumenske markløft i balanse. Med single- leg rumenske markløft , støtter du all vekten av kroppen din på ett ben , noe som øker styrke-trening fordel, men også krever balanse . Hvis du ikke klarer å balansere , kan du ikke være i stand til å gjøre den single- leg markløft . Jo mer du øver balansere på en fot , blir det bedre balansen.


[Fordeler av One - Legged rumensk Markløft: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022600.html ]