Kan Markløft Exercise bli utført ved hjelp av en bred sporvidde og et smalt grep

? Markløft er en effektiv trening for hele kroppen heis og er et flott alternativ for å øke muskelstyrke og utholdenhet . Den tradisjonelle markløft er utført ved hjelp av en moderat holdning og et bredt grep . Men , kan du finne dette for å være ubehagelig eller bare ønsker å legge til litt variasjon i treningen rutine . Hvis du synes dette å være tilfelle , kan du prøve å utføre markløft ved hjelp av en bred sporvidde og et smalt grep , som ofte stemplet som en sumo markløft . Trening Teknikk

For å utføre en sumo markløft , stå overfor en vektstang med bena bredere enn skulderbredde fra hverandre og tærne peker litt ut . Krangel ned og ta tak i baren med en skulderbreddeeller smalere hand eller blandet grep . Rett ryggen , stabilisere kjernen og se rett frem . Opprettholde denne posisjonen , holde armene utvidet og løft bar opp fra gulvet ved å trykke gjennom hælene å utvide dine knær og hofter . Trekk skuldrene tilbake på toppen av bevegelsen . Pause her deretter forsiktig tilbake i baren til gulvet .
Muskler Jobbet

sumo markløft fungerer de samme musklene som den tradisjonelle markløft inkludert trapezius , erector spinae , rectus abdominis, obliques , setemuskler , quadriceps , adduktorer og hamstrings . Men den brede hjulspor sumo markløft fungerer adductor musklene på innsiden av lårene og setemuskler mye mer intenst enn den tradisjonelle markløft .

Fordeler

Foruten å legge variasjon i treningen , sumo markløft er gunstig i en del andre kommuner . Prøv sumo markløft hvis du har en hard tid å holde ryggen flat under den tradisjonelle markløft - den brede holdning vil ta noe av presset av ryggen din og tvinge deg til å stole mer på dine hofter og ben for å løfte baren . Holdning av sumo markløft posisjonerer også du nærmere bakken så du har mindre avstand å flytte baren . Dette kan være svært nyttig når du jobber med tunge vekter eller går for en PR .
Hensyn

Når du utfører en variant av markløft , er det viktig å holde tilbake flatt til alle tider . Avrunding ryggen din kan resultere i trakk muskler og enda en herniated plate . Vær forsiktig når du utfører sumo markløft hvis du har felles problemer - den brede hjulspor øvelsen legger mer stress på hofteledd, noe som kan forverre eventuelle pre - eksisterende forhold . Veksle sumo markløft inn og ut av rutinen regelmessig for å hindre eventuelle negative effekter av trening . Når først legge sumo stil til treningsøktene dine, begynne med lettere vekter , gradvis økende motstanden som du får mer og mer komfortabel med de nye kroppsposisjon .


[Kan Markløft Exercise bli utført ved hjelp av en bred sporvidde og et smalt grep: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022594.html ]