Dumbbell Shoulder Shrug Alternatives

Dumbbell skulder shrugs er en øvelse som bygger dine trapezius muskler , musklene ovenfor kragebein som ligger på sidene av halsen . Denne øvelsen bør inkluderes i din trening av overkroppen , da det kan bidra til å utvikle en muskuløs fysikk . Bland opp treningen ved å prøve ut noen dumbbell skulderen mens alternativer som også målrette feller . Scapulær pullup

scapulær pullups er en kroppsvekt øvelse som fungerer fellene samt lats og midtre ryggmuskler . Disse er utført på pull -up bar . Plasser hendene på bar mer enn skulderbredde fra hverandre med håndflatene vendt ut . Begynn fra en hengende posisjon med armene rett . Hev deg selv noen inches , uten bruk av armene dine , ved å trykke din skulder belte i en omvendt shrugging bevegelse , sier Bodybuilding.com . Hold et øyeblikk , og senk kroppen tilbake til utgangsposisjonen for å fullføre en rep . Prøv å jobbe opp til 10 reps per sett .
Kettlebell Sumo Høy Trekk

kettlebell sumo høy pull er en sammensatt øvelse utføres ved hjelp av en kettlebell . Det fungerer fellene sammen med skuldrene , adduktorer , setemuskler , hamstrings og quadriceps . Plasser kettlebell på bakken mellom føttene og hold den med begge hender . Begynn med føttene i et bredt - holdning huk posisjon med hoftene ryggen, brystet og hodet opp . Engasjer leggmusklene til å stå opp samtidig som du løfter kettlebell opp til skuldrene . Raiser albuene å løfte kettlebell til de er selv med skuldrene . Gå tilbake til utgangsposisjonen ved å sakte senke kettlebell for å fullføre en rep . Jobbe opp til 10 reps per sett .
Stående Cable Row

oppreist kabel rad er utført ved hjelp av en kabel maskin og fokuserer på fellene og skuldre . Begynn med å holde den rett stang kabelutstyretsom er forbundet med en nedre wiretrekk . Hold baren med armene utvidet , hendene litt mindre enn skulder bredde hverandre og håndflatene vendt lårene . La bar å hvile på lårene i startposisjon. Pust ut mens du løfter baren ved å engasjere din side skuldre og bruke albuene for å kjøre øvelsen . Hold denne posisjonen i et øyeblikk og deretter inhalerer som du senker baren for å fullføre en rep . Valgte en vekt beløp som gjør at du kan fullføre 12 til 15 reps per sett .
Bak ryggen Barbell Shrug

bak ryggen barbell shrugs er utført ved hjelp av en vektstang holder vektskiver . Denne øvelsen fungerer fellene sammen med underarmene og midtre ryggmuskler . Start med å stå rett , føttene skulder bredde hverandre , holder barbell bak ryggen din . Plasser hendene dine litt mer enn skulder bredde hverandre med håndflatene vendt tilbake . Pust ut mens du løfter skuldrene opp så mye du kan, som om du var utenfor løypa . Hold et øyeblikk og deretter inhalere å gå tilbake til startposisjon . Valgte en vekt beløp som gjør at du kan fullføre 12 til 15 reps .


[Dumbbell Shoulder Shrug Alternatives: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022584.html ]