En Reverse Grip Lateral Raise

Hvis du er kjent med skulder styrketrening , er det sannsynlig at du regelmessig innlemme lateral raise inn dine treningsøkter . Den tradisjonelle måten å utføre lateral raise er å holde et par manualer med håndflatene vendt innover . Hvis du i stedet gjøre det omvendt grep lateral raise , som knipser hendene rundt, vil du være i endring hvilke av dine skuldermusklene må gjøre det meste av arbeidet . Teknikk

Bruke omvendt grep for sideveis raise betyr at du bruker en håndflatene opp i stedet for en håndflatene ned leddet posisjon . Stå på og hold en manual i hver hånd med armene hengende ned av sidene med . Rotere håndleddene slik at håndflatene er vendt utover. Hold albuene først og fremst rett som du løfter armene opp og ut til sidene før de er på nivå med skuldrene . Styr armene ned til lårene og gå rett inn i neste rep .
Muskler
p Det er tre hoder til deltamuskelen , som er den største muskelen i din skuldre . Den laterale hodet , som ligger i sentrum og til høyre på toppen av skulderen din , er den primære muskel rekruttert når du utfører den tradisjonelle versjonen av lateral raise med håndflatene vendt nedover . Når du rotere håndleddene og utføre øvelsen med et omvendt grep , er det fremre hodet på deltoid som blir den primære mover . Også hjelpe ut din anterior deltoid er din supraspinatus , som er en av de fire rotator cuff muskler , og den korte hodet av biceps .
Training Tips
< p > Unngå å bruke tunge vekter når du utfører omvendt grep lateral raise . Når du bruker en omvendt grep , du utfører øvelsen med skuld eksternt roteres , noe som kan plassere en unormal mengde stress på muskler og sener i skjøten . Den vekten du bruker bør gjøre øvelsen utfordrende , men du bør være i stand til å fullføre hver repetisjon bruker langsomme og kontrollerte bevegelser og uten rykk eller spretter . Innlemme øvelse i din skulder rutine ikke mer enn to til tre dager per uke og fullføre to sett med 10 til 15 repetisjoner .
Hensyn

Selv utfører lateral raise mens skuldrene er eksternt roteres , for eksempel under den omvendte grep versjonen, virker den fremre delta ifølge ExRx.net det er øvelser som er mer effektive . Hvis du vurderer å innlemme omvendt grep lateral raise i din rutine , fordi du ønsker å fokusere på den fremre hodet på deltoid , vil du se bedre resultater ved å i stedet gjøre skulderpress med en vektstang eller benk dips .


[En Reverse Grip Lateral Raise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007493.html ]