Hvordan Wide Du Hold albuene gjøre på en skråbenk

? " Den beste måten å øke visningen av fylde i din brystmusklene er skråning vektstang trykk , " sier treningsfysiolog Dustin Elliott . Stigningen benkpress fungerer clavicular eller øvre del av pectoralis major eller brystet . Men for å få det utseende av fylde og redusere risikoen for skader , må du utføre øvelsen med riktig teknikk , slik som å ha albuene i riktig posisjon . Overdreven Bredde

Bredden på albuene når du utfører skråning vektstang benkpress er i stor grad bestemt av bredden på grepet på baren. Noen trenere forfekter et bredt grep med pekefingrene 6 tommer eller mer bredere enn dine acromion prosesser . Acromion prosesser er benete utspringene på toppen av skuldrene . Et bredt grep skifter fokus fra triceps , og fakling albuene ut og tilbake som du senker barbell gjør en full strekk av brystmusklene. Men dette legger for mye stress på skulderen ledd og kan føre til skade . Et overdrevent bredt grep begrenser også omfanget av bevegelse , noe som resulterer i færre muskelfibre rekrutteres , og dermed redusere effektiviteten av øvelsen .
Optimum Bredde

Med sikkerhet i tankene , bruke tommelen innpakket -around -the - bar grep. En thumbless grep øker risikoen for baren sklir ut av hendene dine . Louisiana State University Styrke og Conditioning anbefaler en skulder bredde grep . Dette har indeksen fingrene i tråd med dine acromion prosesser , med underarmene omtrent parallelt . Hold håndleddet ledd og underarmer i tråd med den linjen som du senker barbell til toppen av brystet med albuene vinkelrett på gulvet . Albuene er tett , men ikke gjemt stramt til kroppen din . Dette gjør at du kan gå gjennom et bredt spekter av bevegelse uten unødig stress på skulderen ledd .
Incline

Å effektivt målrette øvre del av brystet , sett benk ​​på en skråning på ca 30 grader . Bruk en vekt som gjør at du kan utføre øvelsen med riktig teknikk . Senk vektstang på en kontrollert måte , og ikke jukse ved å sprette baren fra brystet å bruke momentum . Hold ryggen og baken presset mot benken til enhver tid og føttene godt på gulvet .
Target Muskler

"Sport Journal , " publisert av United States Sports Academy , understreker viktigheten av å trekke skulderbladene tilbake for å stabilisere skulderen ledd når du utfører benkpress . Dette gir deg en solid plattform for å presse ut reps med brystet presset ut , legger mer fokus på din pectoralis major i motsetning til fremre deltoids og triceps . Bruke de samme prinsippene når du utfører Skrå benkpress å effektivt arbeide clavicular delen av pectoralis major .


[Hvordan Wide Du Hold albuene gjøre på en skråbenk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022583.html ]