Løgn Lateral Hever

Lateral raises er oftest gjøres fra en sittende eller stående stilling , men liggende lateral reiser er også effektiv på å styrke og utvikle skuldrene . Den liggende lateral raise er en isolert øvelse , noe som betyr at det har bevegelsen på ett felles. Øvelsen utføres ved hjelp av en arm om gangen og en manual . Trening Teknikk

Du kan utføre liggende lateral hever på gulvet eller en flat benk . Ligg på siden med begge beina stablet oppå hverandre , mens du holder en manual i hånden av din topp arm . Hold armen rett ut foran deg , slik at det er vinkelrett med kroppen din . Håndflaten vender mot gulvet . Holde albue rett , men ikke låst , løfte opp armen din før det er vertikal og pekte mot taket ; kontrollere det mens flytte tilbake til start posisjon . Unngå å la din hånd eller vekten berører gulvet før du går inn i neste repetisjon .

Muskler

Flere muskler i skulder og øvre rygg er involvert i å koordinere liggende lateral raise . Den lateral deltoid , som er den store muskelen i skulderen , tar på det meste av arbeidet i å trekke armen opp vertikalt . Baksiden av deltoid og din supraspinatus bistå i å løfte opp armen. Din trapezius og serratus anterior arbeid for å heve din scapula og roter det oppover som armen er hevet .
Front - Løgn Variasjon

Du kan bedre isolere iden av deltoids ved å utføre front - liggende lateral raise trening . I stedet for å ligge på din side , holder du deg på magen på en flat benk og hold en manual i hver hånd . Begge armene skal henge utenfor sidene av benken med håndflatene vendt mot hverandre . Holde albuene meste rett , men ikke låst , løfte begge armene opp og ut til sidene til overarmene er nivået til kroppen din , og deretter kontrollere dem ned igjen .
Trening

innlemme den liggende lateral raise øvelse i skulder treningsøkter . Fullfør to til tre sett på 10 til 12 repetisjoner på hver arm . Bruk en vektet dumbbell som gjør fullføre hvert sett utfordrende , men unngå å bruke en vekt som er for tung og som får deg til å rocke eller skifte kroppen din i et forsøk på å bruke momentum . Hvis du foretrekker det, kan en kettlebell også brukes som et veid implementere i liggende lateral raise .


[Løgn Lateral Hever: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007494.html ]