Kan du gjøre Preacher Curls Med en Ball & Manualer

? Predikanten curl er en isolert øvelse som fokuserer på musklene i overarmene . Øvelsen utføres normalt på en predikant benk , som stabiliserer overarmene og fjerner det momentum som du vil bruke for en vanlig biceps curl . Hvis du ikke har en predikant benk , kan du utføre øvelsen ved hjelp av en øvelse ball og et par manualer . Teknikk

knele på gulvet med en stabilitet ball foran deg . Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt opp . Lene seg over stabiliteten ballen , fullt utvide armene og hvile baksiden av overarmene på ballen. Juster posisjonen din så armhulene hvile nær toppen av ballen . Kontraherer biceps og bøy albuene til armene er i en 45 - graders vinkel . Klem biceps og heve dumbbell , deretter sakte senke dem til armene er tilbake i startposisjon .
Musklene som brukes

predikant curl er en biceps øvelse som først og fremst er rettet mot brachialis muskelen , eller lavere biceps . Den brachialis utspring på forsiden av humerus ben og setter i ulna , eller albue ben. Brachialis er ansvarlig for albue fleksjon , eller bøye armen . Den biceps brachii og brachioradialis er synergist muskler , slik at de bistå i bevegelse og er også styrket i prosessen . De håndleddet flexors tjene som stabilisator muskler .

Variasjoner
p Hvis du ikke har to manualer , denne øvelsen kan også gjøres med en rett vektstang , en EZ - bar eller en kabel maskin . Du kan også gjøre øvelsen med vekslende armene slik at når den ene armen går opp den andre går ned . Bringing albuene tettere sammen rettet dine ytre biceps ; flytte albuene lenger fra hverandre er rettet mot dine indre biceps
sett og reps

The American College of Sports Medicine anbefaler å utføre to. til fire sett med noen motstand trener for å forbedre styrke og kraft . For hvert sett , utføre åtte til 12 repetisjoner for å forbedre styrke og makt , eller 15 til 20 repetisjoner for å forbedre muskulær utholdenhet . Eldre mennesker eller de som er nye til trening kan starte med 10 til 15 repetisjoner . Slutte å trene når du ikke lenger kan utføre øvelsen med riktig form , eller hvis du føler deg plutselig eller skarp smerte .


[Kan du gjøre Preacher Curls Med en Ball & Manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007406.html ]