Fem - Day Basketball Training

Basketball krever spesielle ball - håndtering ferdigheter , aerob og anaerob condition og lavere og overkroppen styrke . Et godt utbygd basketball treningsopplegg vil ta hensyn til alle fasetter av spillet som angrep og forsvar , ferdigheter og condition . Etter en konsekvent , fem dagers trening rutine vil forbedre eller lagets basketball ferdigheter . Avhengig av spillernes alder og treningsøkt tid , kan økter justeres. Helhetlig tilnærming
p Det er flere kategorier av hva som må tas opp i en helhetlig tilnærming til basketball trening . Du må trene spillere i defensive ferdigheter inkludert vokter , rebounding , blokkering og stjele . Offensive ferdigheter inkludert dribling, pasninger, screening ( for en lagkamerat med ballen ) , og skyte må læres . Conditioning må bedres via styrke, aerobic condition ( 70-90 % makspuls i 20 til 30 minutter ) og anaerob condition ( 85-95 % maksimal hjertefrekvens i korte perioder etterfulgt av omtrent et minutt av lavere intensitet arbeid ) .

Warm Up

Treningene burde begynne med varme ups og stretching , som bidrar til å unngå skader . Warm -up rutiner kan bli funnet på nettsteder som www.basketball - spiller - og - tips.com eller de mange coaching bøker tilgjengelig på biblioteker og bokhandlere . Sørg for å tilpasse treningen etter alderen på spillerne . Treningen bør være fokusert på å heve laget fra det nivået de er på til en forbedring , ikke fullkommenhet .
Vektløfting
p Hvis gruppemedlemmene er over 18 år gammel , kan vektløfting integreres i treningsopplegg . Hvert teammedlem bør ha detaljerte registreringer av sine prestasjoner og mål . Vektløfting kan brukes på alternative dager fra scrimmages og på banen tid .
Defensive Drills

Defensive øvelser kan bli funnet på nettsteder som www.sport - fitness - advisor.com eller videoer om basketball trening . Etter varme-ups , forklare konseptet du ønsker å undervise , som ikke gir den midten av banen til den offensive spilleren . Linje teamet opp ( for eksempel to lag med fem hver ) . Har ett lag drible ballen og den andre teamarbeid ved dyktighet nekte sentrum . Etter 30 sekunder , blåse fløyte og har elevene bytte roller som forsvarer og dribleren .
Planlegg forslag
p Hvis dine økter er bare en time lang , kan du planlegge varme ups for 15 minutter , spesifikke øvelser for 20 minutter, scrimmage for 10 minutter da 15 minutter å gjennomgå hva du har lært , varme -downs eller en leksjon som å se en video av en profesjonell spill hvor elevene kan se toppidrettsutøvere utfører det de nettopp lært .
offensive Drills

på den andre dagen , kan du beholde den samme grunnleggende plan , men denne gang arbeid med offensive øvelser . Du kan inkludere en kort gjennomgang økt fra gårsdagens klasse . Undervise begreper som dribling, skudd og pasninger teknikker . Du kan ende med skyting spill som " hest" eller igjen med en scrimmage .
Gjennomgang og fininnstilling

På den tredje dagen , kan det være lurt å forlate bane og fokusere bare på styrke og condition . Har team kjøre, løfte vekter , svømme og komme seg i bedre form . På den fjerde dagen , kan det være lurt å gå tilbake til retten og lære en ny offensiv eller defensiv dyktighet. Basert på dine observasjoner under scrimmages eller faktiske spill , bør du være i stand til å oppdage svakheter . Den fjerde dagen er en flott tid til å jobbe med de svake punkter . På den femte dagen , gjennom alt lært i løpet av den siste uken . Har team utføre øvelsene. Har team hvile en eller to dager , og gjenta fem - dagers treningsopplegg .


[Fem - Day Basketball Training: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004020329.html ]