Har Kettlebell Swings Arbeid obliques

? Hvis du har ennå å høre om kettlebells , er sjansen stor for at du har bodd under en stein eller i det minste vært av rutenettet for en stund . Kettlebells er et gammelt verktøy gjør et stort comeback , og med god grunn - kettlebell øvelser som svinger er en effektiv og effektiv måte å forbrenne kalorier og kaste fett . Kettlebell svinger er også kjent for å jobbe nesten hver eneste muskel i kroppen , inkludert obliques . Få Into the Swing of Things

Før du bekymre deg med hvilke muskler en kettlebell swing verk , sørg for at du kan utføre dem riktig . Til å begynne , stå med føttene skulder bredde hverandre og en kettlebell hviler på gulvet mellom dem . Krangel ned og ta tak i kettlebell med begge hendene i en overhand grep . Rett ryggen , stabilisere magen og løft vekten et par inches av gulvet . La kettlebell til å svinge litt på baksiden , og deretter presse gjennom hælene å utvide dine knær og hofter , propelling kettlebell oppover . Hold armene rett som kettlebell stiger oppover . Når den når skulderhøyde , svinge kettlebell ned mellom dine bein mens du vender tilbake til knebøy posisjon . Umiddelbart svinge kettlebell oppover igjen . Makten til å svinge kettlebell skal komme helt fra underkroppen mens overkroppen fungerer som en pendel
Job Description : . Support

obliques er funnet langs sidene av overkroppen din og kommer i to lag , eller hoder : de interne obliques og eksterne obliques . Begge parene av musklene arbeider for å støtte bukveggen , bistå i tvungen respirasjon og hjelp i å øke intra - abdominale trykket , som alle er nødvendige i løpet kettlebell svinger . Uten den intra -abdominale " blokk" opprettet under den nedadgående delen av swing , kunne overkroppen kollapse frem forårsaker ryggen din å runde og muligens forårsake skade. Obliques er også ansvarlig for å rotere og bøye stammen fra side til side .
Ta dem til Brink

Mens obliques få en tilstrekkelig trening med kettlebell svinger , kan du ta det enda et steg og virkelig utmatte dem med svinger én arm . Denne øvelsen tar de samme prinsippene fra den standard swing men ups vanskelighetsgraden . Utfør en one- arm svinge samme måte som du ville gjort med en standard swing , men bruker bare en arm om gangen . Denne variasjonen vil tvinge obliques motsatte av den svingende arm å jobbe intenst for å stabilisere overkroppen og holde den vrir seg eller kollapser fremover . Når den ene siden har nådd randen av utmattelse , slår armene og gjenta øvelsen .
Starte små

Fordi kettlebell svinger stole på muskulaturen i hele kroppen , du kan bli fristet til å gå for den største kettlebell tilgjengelig . Dette er greit hvis du er erfaren i kettlebell trening , men hvis du er en nybegynner , tenke to ganger - ved hjelp av en kettlebell som er for stor vil sannsynligvis resultere i skade. I stedet begynner med en lettere vekt for å lære og perfeksjonere teknikken . Gradvis øke vekten din som din styrke , utholdenhet og form bedre .


[Har Kettlebell Swings Arbeid obliques: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007342.html ]