Golf - spesifikke øvelser

Om du har lyst til å gi Tiger Woods en løpe for sine penger eller nyte en og annen hack and slash rundt din lokale offentlige golfbane , utføre noen golfspesifikkeøvelser kan bidra til å forbedre spillet ditt . Styrke og bevegelighet er viktig for en kraftig , full -range golf swing , og hvis du utvikle disse egenskapene også, bør du se ballen sveve enda lenger enn før . Kjerne Rotasjon med Stabilisering

En golf swing er en roterende bevegelse som må komme fra en stabil base hvis bildet ditt er å være ikke bare kraftig, men også nøyaktige og repeterbare . Roterende bevegelser krever sterke skrå eller midje muskler . Å trene obliques samtidig utvikle underkroppen stabilitet , plassere en løkke - stil motstand band rundt knærne og stå sidelengs til en skulder - høy kabel maskin . Ta tak i håndtaket med begge hender , og med føttene bredere enn skulderbredde avstand fra hverandre og knærne litt bøyd og presset utover, rotere overkroppen 180 grader vekk fra maskinen . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Utfør 12-20 repetisjoner og deretter skifte side .
Kettlebell Swings

Mens det kan se ut som en golf swing handler om skulderstyrke , i virkeligheten , de fleste av kraften kommer fra hoftene . En av de mest effektive øvelsene for å utvikle hofte styrke er kettlebell swing . Hold en kettlebell foran hoftene og stå med føttene skulder bredde hverandre . Bøy knærne litt , presse baken tilbake og deretter hengsel fremover fra hoftene . Senk vekten mellom knærne . Kjør hoftene fremover og bruke dette momentum til å svinge vekten forover og opp til skulderhøyde . Hold armene rett . Som kettlebell faller ned igjen , hengslene fremover fra hoftene igjen i beredskap for neste sving . Utfør 12-20 repetisjoner uten å runde av korsryggen .
Lunge med en Twist

Vandre rundt en golfbane tar beinet utholdenhet , noe som vil forbedre med økt ben styrke . Din golf swing vil også ha nytte av sterkere ben . Jo sterkere bena , jo mer stabilt vil du være på føttene , noe som betyr at du vil være svingende din klubb fra en mye mer solid plattform . Lunges er en effektiv ben utvikler . I tillegg lunges også utvikle balanse, en viktig faktor i golf. Legge til en twist fungerer skrå eller midje muskler , som er svært viktig for en god golf swing .

Stå med føttene sammen og armene utvidet rett foran deg i skulderhøyde . Ta et stort skritt fremover , og deretter bøye bena ; senke bakre kneet til innenfor en tomme av gulvet . Som du stige , rotere overkroppen slik at du beveger deg bort fra din ledende beinet . Stå opp igjen og gjenta ledende med motsatt ben og snu til motsatt side . Gjør denne øvelsen mer krevende ved å holde en medisin ball eller manual i hendene .
Ryggliggende Spinal Twist

God ryggraden mobilitet betyr at du vil være i stand til å svinge golfklubben gjennom en større bue. Forutsatt at du opprettholde samme nivå av makt og slå ballen presist , bør dette resultere i en lengre kjøretur . I tillegg kan fordi golf bevegelser fokusere på den ene siden av kroppen , strekke musklene på begge sider av midje og ryggraden bidra til å redusere sannsynligheten for å lide skade.

Å strekke ryggraden og kjernemuskulaturen, løgn på ryggen med venstre bøyd ben , fot flatt på gulvet og høyre ben utvidet . Nå med høyre hånd og hold bøyde kne . Holde venstre arm utvidet i skulderhøyde, trekke bøyd kne over til høyre slik at underkroppen vendinger til høyre . Hold skuldrene på bakken og høyre bein strukket . Hold i 30 til 60 sekunder , og deretter sakte skifte side .


[Golf - spesifikke øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Golf/1004003489.html ]