Hva Trening er effektivt for å øke Knebøy

? Knebøy er det første arrangementet i styrkeløft konkurranser , en effektiv lavere kroppen trening og en god test av lavere kroppen styrke. Mens knebøy av seg selv er en god måte å bygge styrke , er det en rekke øvelser du kan utføre for å forbedre din husokkupasjon ytelse . Disse øvelsene er ofte merket som supplerende , eller assistanse øvelser . Velg ett eller flere av disse øvelsene og utføre dem på ikke - husokkupasjon dager for å øke din husokkupasjon makt . Markløft

Markløft er en effektiv måte å styrke korsryggen , setemuskler og hamstrings . Hvis du har en tendens til å falle fremover i knebøy eller har en tendens til å runde korsryggen , kan markløft bidra til å eliminere dette problemet ved å styrke de musklene som er svake ledd i den kinetiske kjeden . Markløft er ikke bare en god ryggskole - de er også den tredje heisen omstridt i styrkeløft hendelser . Den rumenske markløft , en variant av den vanlige markløft , er også en effektiv knebøy assistanse trening .
Bottom -Up Knebøy
p Hvis du sliter med å stå opp av nederste stilling på huk . kjent som "å komme ut av hullet , " bottom -up knebøy kan være løsningen . Bottom up knebøy begynne fra en død stoppe . Med trening , vil dette trekket øke start styrke og hjelpe deg å komme ut av hullet sterkere og mer kraftfullt. Ved hjelp av en squat rack , satt i baren slik at du er i en dyp knebøy posisjon når shouldering baren . Stå opp eksplosivt , deretter knebøy ned igjen og hvile baren i startposisjon. Pause en andre og la baren komme til en fullstendig stopp på knebøy rack- supportnålene . Kjør opp til et annet rep og gjenta tre til fem repetisjoner .
Beinpress

beinpress bruker lignende muskel og felles tiltak som husokkupasjon , men uten den vanlige nedre rygg engasjement . Dette gir deg fri til å fokusere på å arbeide bena hardt uten å måtte bekymre seg om å balansere en vektstang på tvers av ryggen din . På grunn av den enklere og støttet bevegelse av ben presser , kan du bruke tyngre enn normal vekt og utvikle masse ekstra ben styrke , som bare vil hjelpe din squat ytelse .
Single- Leg Knebøy

Mange utøvere har ett ben som er sterkere enn den andre . Mens ikke uvanlig , en betydelig venstre - mot-høyre styrke ubalanse , eller vice - versa , kan skade din squat ytelse . Hvis det ene beinet er sterkere enn den andre , kan vekten skifte sidelengs , noe som ikke er bra for ryggen din, kan du selv finne ut at dine svake beinet faktisk holder tilbake din husokkupasjon . For å bøte på styrke ubalanser , utføre single- leg øvelser som single- leg squat . Arbeid begge beina like så dine svake beinet gevinster styrke og fanger opp med din sterke ben . Dette kan ta mange uker med trening , men når bena er like utviklet , bør knebøy ytelsen øke.


[Hva Trening er effektivt for å øke Knebøy: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007459.html ]