Hvordan å gjøre uærlig Kabelpulldowns

Kabel workout maskiner som uærlig kabel nedtrekk la deg løfte ved hjelp av en mer naturlig utvalg av bevegelse enn solid felles kraner kan tilby. Den bevegelsesfrihet tilbys ved å trekke en bar som er knyttet til en kabel hjelper deg å bygge funksjonell styrke i lats og støtte skulder og rygg muskelgrupper , men kabel -maskiner også introdusere flere muligheter for feil skjema sammenlignet med en maskin hvor løfte sporet er sveiset inn sted . Holde underkroppen godt plantet på bakken som du løfter stangen rett opp og ned er nøkkelen for å opprettholde riktig pulldown form og unngå skader . Instruksjoner
en

Sett holdepinnen inn i hullet i vekt plate som samsvarer med det beløpet du ønsker å løfte .
To

Juster kabelpulldownmaskinens setehøyden så at føttene hvile flatt på gulvet når du bøyer knærne i en 90 - graders vinkel .
3

Stå over setet og ansikt maskinen .
4 < p > Reach opp og ta tak i baren ved hjelp av en underhanded grep . Hendene skal være spredt i underkant av skulderbredde fra hverandre , med håndflatene vendt mot kroppen din .
5

Sitt ned på setet , bøye knærne litt over 90 grader og plante føttene flatt på gulvet rett under lårene . Opprettholde din forståelse som du sitte og holde albuene utvidet til å bringe baren til sin startposisjon rett over brystet .
6

Bøy albuene og trekk bar rett ned mot brystet , trekke likt med begge sider av kroppen din til å holde baren horisontal og holde albuene tett inntil kroppen .
7

Exhale som du begynner å trekke linjen nedover .
8

Lean tilbake på livet som du trekker ned på kabelen , og bringer overkroppen til en 30 - graders vinkel mot bakken . Hold føttene og nedre kroppen godt plantet mens du lener deg tilbake med bare overkroppen .
9

Klem skulderbladene inn mot kroppen din som bar nærmer brystet .
10 < p > Pause for et øyeblikk med bar foran brystet , deretter stadig utvide armene rett over hodet for å øke bar tilbake til startposisjon .
11

Fortsett å heve og senke bar før du har utført ønsket antall reps . Gjøre mange reps med lettere vekt for å bygge lean , funksjonell høy utholdenhet muskel , eller gjøre færre reps på en tyngre vekt å fokusere på å forbedre din maksimale løftekapasitet.


[Hvordan å gjøre uærlig Kabelpulldowns: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007456.html ]