Stretching Øvelser for å løfte tunge gjenstander

Stretching er en viktig del av alle treningsprogrammer, men spesielt så når løfte tung last . Du vil ønske å bli varmet opp skikkelig før man løfter tungt . En skikkelig oppvarming gjør at du kan bevege deg gjennom riktig utvalg av bevegelse og vil redusere risikoen for skader . Det er vanlig å benytte dynamisk stretching før en trening . Dynamiske strekninger aktivt ta musklene gjennom et bredt spekter av bevegelse og bedre forberede deg på en treningsøkt . Disse fire øvelsene kan enten gjøres ved å telle skritt - for eksempel 10 skritt per ben - eller for avstand - f.eks 10 meter . Walking Knee Lift
Walking kne heiser varme opp gluteus maximus og hamstring .

Denne strekningen er beregnet til å varme opp gluteus maximus og hamstrings . Du vil ønske å stå høyt med føttene parallelt med skulderbreddes avstand . Ta et skritt fremover med høyre ben , og ta med din høyre kne til brystet , forsiktig klem kneet til navlen . Sett høyre ben ned , skifte vekten på den og gjenta prosessen for neste etappe .
Walking Quad trekker
The walking quad pull varmer opp hoften flexors og firemannsrom < p > Walking quad trekker målrette quadriceps og hip flexor muskler . I likhet med gang kne løft , stå med føttene parallelt og hip bredde hverandre . Deretter steg fremover med høyre ben og ta med din venstre fot tilbake mot baken . Grip leggen like over ankelen og forsiktig hjelpe beinet gjennom resten av omfanget av bevegelse . Sett venstre ben ned , skifte vekten på den og gjenta prosessen for neste etappe .
Kylling Walks

Å varme opp hamstrings , setemuskler og kalv muskler , utføre kylling turer . Igjen begynner med føttene parallelt og hip bredde hverandre . Skritt fremover med høyre foten , og grave hælen i bakken med tærne peker oppover . Med hendene på hoftene dine , skyv setet så langt tilbake som mulig til du føler en mild strekk like bak kneet . Plasser høyre fot flatt på bakken , skifte vekten på hele foten , og gjenta prosessen for neste etappe . For best resultat , holde ryggen så rett som mulig når du utfører bevegelsen .
Walking Lunges
Lunges aktivere hip flexors og firemannsrom .

Walking lunges er en av de mest fryktede øvelser , men de kan bli innlemmet i en warmup å aktivere hip flexors og quadriceps . Starter med føttene parallelt og hip bredde hverandre , steg med høyre fot og bøy venstre kne til ca 1 cm over bakken . Som du står opp , ta med venstre ben parallelt til høyre og gjenta bevegelsen på neste etappe . Hold brystet så oppreist som mulig for å virkelig varme opp hip flexors .


[Stretching Øvelser for å løfte tunge gjenstander: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007454.html ]