Medisin Ball vs Kettle Ball

Den medisin ball og kettlebell er to populære stykker av treningsutstyr . Begge trenings verktøy tilbyr en rekke bruksområder og gi deg en total body workout . I tillegg har begge medisin baller og kettlebells kommer i en rekke tykkelser og de kan variere i pris fra mindre enn $ 20 til mer enn 100 kr. Disse fitness verktøy er forskjellige selv og hver har sine egne fordeler og ulemper . Uansett hvilken du velger, sørg for at du starter med en lett nok vekt som gjør at du kan utføre øvelsene riktig og trygt . Ballistic Training

Ballistic trening er en forfriskende treningsmetode der du akselerere en vekt gjennom en hel rekke bevegelse . Kettlebell treningsøktene inkluderer noen ballistiske bevegelser , men medisin ball er bedre for denne type trening . For eksempel , kan du hardt kaste medisinen ballen på veggen eller i gulvet , og det vil sprette tilbake til deg . Hvis du kaster en kettlebell på veggen , vil du sannsynligvis sette et hull i den. Ballistiske øvelser også trene raske muskelfibrenetil å produsere store mengder kraft i løpet av kort tid .
Partner Drills

motsetning kettlebell , medisin ball er en mer partner vennlig del av utstyret. Prøv å utføre en medisin ball brystet passerer med en partner for en morsom , intens trening . Stå mot en treningspartner som er omtrent fem til to meter foran deg . Hold medisin ball opp til brystet og strekker armene rett ut foran som du kaster ballen . Kast deg som om du var å lage en kiste passere med en basketball . Din partner bør strekke armene for å fange ballen ut foran brystet hennes . Hun deretter bremser ballen i brystet hennes . Din partner bør raskt kaste ballen tilbake til deg ved hjelp av den samme bevegelsen som du brukte til å kaste den til henne . Fortsett å kaste i flere runder . Denne øvelsen utvikler eksplosiv kraft og forbedrer reflekser .
Single- arm øvelser

En ulempe med medisin ball er at du ikke kan utføre mange single- arm øvelser med den. På den annen side er det kettlebell perfekt for disse type øvelser. En populær kettlebell manøver er rent og trykk . Utfør dette spillet til å svinge kettlebell tilbake mellom bena med en arm og trykk deretter på vekten rett opp over hodet ditt . Sving kettlebell tilbake til startposisjonen og gjenta. Denne treningen er rettet mot skuldrene . Andre kettlebell øvelser inkluderer åttetall , vindmølle og pistol knebøy . Vær forsiktig når du svinger kettlebell for ikke å skade deg selv eller andre. Pass på at det er god plass rundt deg .
Dobbelt arm øvelser

Selv om du kan trene mens du holder en enkelt medisin ball med begge hender , trene med en ball i hver hånd er vanskelig. Flere kettlebell treningsøktene , men er utført med en vekt i hver hånd . Kettlebell håndtakene er praktisk for single og double - arm øvelser . Et eksempel på en dobbel- arm øvelsen er vekselløperrad. Utføre denne øvelsen ved å holde på den ketllebell håndterer mens i en push - up posisjon . Utfør radene ved vekselvis å heve en kettlebell opp til din side. Den løper rad er rettet mot midten bak .


[Medisin Ball vs Kettle Ball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007452.html ]