Bryst Pyramid Workout

Det kan være lett å komme inn i de samme gamle vaner når du arbeider brystet og begynne å følge den samme repetisjon mønstre uke inn og uke ut . Snarere enn bare å gjøre strake sett av seks , åtte , ti eller hvor mange reps du sikter til , men implementere pyramidetrening for å gi brystet treningsøkter et løft . Pyramid treningsøkter innebære endring av vekt og reps du utfører hvert sett for å hjelpe deg brast gjennom platåer . Typer av Pyramid

Tre forskjellige typer pyramidetrening finnes: stigende , synkende og trekantede pyramider . Med stigende pyramider , starter du med en lett vekt og høye reps og øke vekt hver sett , samtidig senke reps . Synkende pyramidene er det motsatte : Start med tunge , low - repetisjons sett og avslutt med lettere , høyere repetisjons sett . Trekantet pyramide sett kombinere både stigende og synkende pyramidene .
Balansert Pyramid Workout

Å bygge et godt balansert brystet du må jobbe den øvre delen og nedre del, og inkludere isolasjon trekk for å øke brystbredde. Starte økten med en Skrå benkpress bruker stigende struktur å jobbe øvre Pecs. Begynn med en lys sett av 12 til 15 reps og utføre fire totalt sett , etterbehandling på en tung sett på tre til fem reps . Flytt til avslå dumbbell presser neste og utføre omtrent samme antall sett og reps , men i en synkende mote. Avslutt med dumbbell flyes eller kabel crossovers som tre strake sett på 10 til 15 reps .
Benkpress - Fokusert Pyramid

Pyramid trening ikke bare fungere for å bygge muskler , det er effektivt for å øke styrke, også, spesielt på benkpress . Florida-baserte styrke trener Rob Thompson anbefaler etter en fire ukers benkpress pyramide syklus . I uke 1 utføre et sett med åtte til 75 prosent av din maksimale , et sett med seks til 85 prosent , og bare én rep på 95 prosent , deretter jobbe ned igjen på samme måte . I uke 2 , gjør et sett av tre med 90 prosent , et sett med seks med 80 prosent og et sett med åtte med 70 prosent og omvendt rekkefølge igjen . Uke 3 omfatter sett av åtte, seks, fire, en, fire, seks og åtte, ved 70 , 80, 90 , 99, 90, 80 og 70 prosent. Uke 4 starter med to representanter på 95 prosent , ned til åtte reps på 65 prosent , og slo ytterligere to reps på 95 prosent .
Tidsbesparende Pyramid

når du er presset for tid , kan du likevel få en effektiv pyramide treningsøkt på bare 20 minutter , i henhold til styrke trener Jimmy Smith . Utfør flate dumbbell presser , skrå benkpress og kabel crossovers for en tung sett med seks til åtte på hver , så en litt lysere sett med åtte til tolv og et tredje lysere sett med 12 til 15 . Legg i tre sett med maksimal repetisjon fall å virkelig avslutte ditt bryst trening med maksimal effekt .


[Bryst Pyramid Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007416.html ]