Hvor mye hvile Bør vi ta mellom to sett med trening

? Styrketrening kan bygge muskler samtidig som du får kraft og utholdenhet . Men du bestemmer hvor lenge du bør hvile mellom settene for å få mest mulig ut av din vektløfting økten kan noen ganger være forvirrende . Det er ingen absolutt mengde hvile tid du bør ta , hvor lenge du hvile mellom settene , avhenger av din kondisjon og styrketrening mål . Strøm Training

De som trenger maksimal styrke for å gjøre eksplosive bevegelser, som sprintere , fotballspillere og styrkeløftere , bør ta lengre pauser mellom settene . Disse utøverne først og fremst bruke Phosphagen system , som støtter korte , kraftige bevegelser ved raskt gi store mengder kraft til musklene . Reps er tunge og lav , ca 4:57 per sett . Tillat full restitusjon mellom settene for å sikre at kroppen har hvilt lenge nok til å regenerere mengden Phosphagen behov for raskt å sende strøm til musklene for neste sett . Din hvileperiode bør være ca 4:57 minutter lang . Hvile for fullt Phosphagen utvinningen vil tillate deg å ha maksimal styrke for hvert sett , noe som resulterer i den største mengden av styrke gevinster .
Utholdenhetstrening

Utholdenhetsutøvere , som for eksempel løpere , svømmere, og fotballspillere , er trening for hypertrofi , eller muskelvekst , og bør ta kortere pauser mellom settene . Du bør ikke løfte til maksimal din , så sett bør består av åtte til 12 reps . Hvil for ikke lenger enn 30 til 60 sekunder mellom reps . Denne typen trening bruker den anaerobe system basert på hvor lenge du er engasjerende musklene , slik at du opplever melkesyre bygge opp . Bare tillater en kort hvileperiode mellom reps hjelper trene musklene til å bedre avtale med , og presse gjennom , samler laktat slik at du kan opprettholde energi i musklene lenger .
Aerobic Circuit Training

aerobic system , som gir oksygen til musklene når du trener , er utformet for å hjelpe deg å opprettholde energi for en lang periode . De som gjør sirkeltrening kombinerer styrke og aerobic trening ved å utløse den aerobe systemet mens du løfter , slik at de får fordelene av begge . For disse utøverne , bør hvile mellom settene være lenger enn 30 sekunder . Denne type trening vil ikke dypt øke styrke , fordi musklene ikke vil ha mye tid til å komme seg. Men , kan det hjelpe betraktelig øke muskulær utholdenhet når du løfter lettere mengder vekt .
Kondisjon

Din nåværende form må også tas i betraktning når de bestemmer hvor lenge til hvile mellom settene . Hvis du er nybegynner , kan du ikke være i stand til å løfte den anbefalte antall reps per sett for fitness mål før du bygge opp din styrke og utholdenhet . Du kan også trenge å hvile for en lengre periode mellom settene , siden musklene er fortsatt utvikling . Dette gjelder spesielt med utholdenhet og krets treningsmetoder som forlater svært lite hvile mellom settene . Tillat deg selv tid til å bygge opp til disse målene , og lytt til kroppen din når du løfter slik at du ikke skader deg .


[Hvor mye hvile Bør vi ta mellom to sett med trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007448.html ]