Biceps Tears From en Mixed - Grip Markløft

markløft fungerer flere store muskelgrupper , inkludert hamstrings , quads og ryggmuskler , slik at du kan løfte relativt tunge vekter under denne øvelsen . Det kan imidlertid hende grep gi ut før målet muskler . En blandet grep gir et sikrere grep , men det kan også øke sjansen for en biceps tåre . Ta noen enkle forholdsregler når du utfører markløft øvelse for å øke grep styrke uten å øke risikoen for skader . Mixed Grip

En blandet grep , også kalt en alternativ grep , er når den ene hånden er pronated - håndflaten vender mot gulvet - og den andre hånden er supinert - håndflaten vender mot taket . Baren hviler i håndflaten din håndflatene mot ansiktet , slik at det ikke tar så mye krefter på å holde vekten . Med et blandet grep fingrene og underarmer vil ikke lei så raskt som de ville gjort med en standard overhåndsgrep.
Biceps brachii Anatomy

biceps muskelen, som er hovedsakelig ansvarlig for å bøye albuen , strekker seg ned foran armen fra skulderen til albuen . Den består av et kort hode og en lang hode . Hver muskel hodet har sin egen sene tilkobling til skulderblad på skulderområdet . Nær albuen , de to muskelhodenekomme sammen og dele en sene forbindelse til underarmen bein .
Belastning på biceps brachii

Når du bruker en blandet grep under markløft øvelse , er det den supinert arm som er i faresonen for en biceps tåre . Å ha en liten bøy i albuen når du holder vekten foran lårene legger stor spenning på biceps muskler . Det er den samme posisjon som begynnelsen på en biceps curl øvelse . Den øvre del av biceps som kobles til skulderen er stabil fordi den støttes av to sene tilkoblinger , men den nedre delen er mer sårbar fordi det bare er støttet med en sene innsetting. Holde en tung belastning med et supinert grep legger for mye stress på den nedre delen av biceps .
Forholdsregler

For å redusere risikoen for en biceps tåre fra en blandet grep , holder baren med en halvstikk , dobbelt - pronated grep og bruke håndleddet stropper til å forbedre grep når du utfører tunge oppgaver , som for eksempel markløft og shrugs . Hvis du trenger å bruke en blandet grep , ta noen forholdsregler . Alternativ hvilken hånd er håndflatene mot ansiktet og holde albuene helt ut for å frigjøre noe av presset på biceps muskler .


[Biceps Tears From en Mixed - Grip Markløft: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007446.html ]