Hvordan å miste vekt Walking the Track

Burning kalorier gjennom trening er en integrert del av å miste vekt . Hvis du bor i nærheten av et spor , dra nytte av det . Du trenger ikke å bekymre deg for tripping over sprekker i fortauet eller blir truffet av biler langs veikanten . Og du vil være i stand til å spore gang fremgang lettere . Du trenger arkiv Walking sko , Track , se på
Vis flere instruksjoner
en

Få sko laget for turgåing . Dette vil bidra til å sikre helsen til dine føtter, leggen , ankler , knær og hofter .
To

Be noen om å møte deg på sporet hvis du ikke er komfortabel å gå dit alene . Trening kan være mye mer moro med en partner .
3

Walk the track sakte i første omgang . Bli kjent med overflaten og layout . Finn ut hvor lang banen er . En runde rundt en standard spor er en fjerdedel av en kilometer . (Det betyr at fire runder er lik en mile . )
4

Vurder å kjøpe en klokke for å holde styr på hvor lenge du har vært på tur og hvor lang tid det tar deg å gå en runde . Deretter multipliserer den tiden av fire for å få en - mile tid .
5

Planlegg dine turer rundt banen tre til fire dager i uken til å begynne med , deretter øke til fem eller seks dager i uken for moderat til lett trening . Hvis du bestemmer deg for å presse kroppen en dag og gå mye fortere eller lengre enn normalt , ta en dag fri før ein går igjen . Kroppen din vil fortelle deg det er behov for en pause ved å føle sår og stram .
6

sakte øke antall minutter du går , hvor fort du går og hvor mange runder du gjør. Press deg selv forsiktig i begynnelsen for å tillate kroppen å tilpasse seg denne nye spor - walking diett .
7

Sett mål for deg selv --- jo mer du lykkes , jo mer motivert blir du. En av fordelene med en vandre rundt et spor er at det er lett å måle avstand på fang . For eksempel , hvis du er bare begynnelsen din track -walking treningsprogram , satt et mål om å gå 15 minutter om dagen i fire dager under den første uken , holde orden på hvor mange runder du gjør hver dag . Uken etter , øke tiden til 20 minutter og antall dager til fem , igjen sporer antall runder for å sørge for at du går gradvis raskere eller på en utfordrende tempo . Langsiktig , vurdere å arbeide opp til timelange turer fem eller seks dager hver uke . Hold en logg for å følge utviklingen din .
8

Belønn deg selv når du når et mål . Men ikke belønne deg selv med mat ( fordi det ultimate målet er å gå ned i vekt ) . I stedet kan du unne deg en ettermiddag på stranden , et nytt magasin , eller en kveld på kino .


[Hvordan å miste vekt Walking the Track: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022428.html ]