Øvelser for Stacked Vekter

Gå inn på et treningsstudio , og du vil finne en rekke trimutstyr , blant annet ulike typer vekter . Vanligvis kan vekter deles inn i to hovedkategorier: frivekter og vekter . Maskinene er der du finner de stablet vekter , som kan brukes til en rekke øvelser og komme med noen klare fordeler fremfor frivekter . Med noen av disse maskinene , kan du utføre øvelser som fungerer hele kroppen og hjelpe deg å møte dine treningsmål. Du kan også målrette utvalgte områder for å bygge og tone musklene . Fordeler med Stacked Vekter

Selv frivekter tilby et allsidig og rimelig måte å trene styrke , maskiner med stablet vekter kommer med sitt eget sett med fordeler . Maskinene er ofte tryggere og enklere å bruke enn frivekter , som du ikke trenger å lære å balansere vekten eller bekymre deg så mye om riktig teknikk . Med stablet vekter på en maskin , det er en bestemt bevegelsesområdet som brukes , så riktig teknikk er sikret . Maskinene er også flinkere til å isolere enkelte muskelgrupper, så hvis du har et bestemt område du ønsker å forbedre , stablet vekter tilby et mer effektivt alternativ . Når du er klar til å øke vekten , er det ingen grunn til å rote med å løfte og flytte på vekter på en vektstang heller. Bare flytte pinne eller angi en kode for å justere vekten .
Øvre - kroppen oppgaver

stablet vekter kan brukes til å arbeide armer, bryst og skuldre , og du kan justere hvor mye vekt ved å endre plassering av pinnen eller ved å taste inn en kode . Prøv en standard bicep curl med en kabel ved å ta tak en stigbøyle i hver hånd i hoftehøyde , håndflatene vendt ut , deretter sakte bringe hendene mot biceps . En X trekke ned vil også arbeide overkroppen . Begynn i en knelende posisjon foran en kabel crossover maskin , krysser armene og hold motsatte håndtak i hver hånd for å skape en X med kablene . Hold ryggen rett og trekk kablene fra hverandre , strekker armene ut og ned og bringe skulderbladene sammen .
Kjerne Øvelser

jobbe dine magemuskler og korsryggen med stablet vekter ved å utføre en kabel stiv - leg dødvekt . Stå med ryggen til en maskin med lave trinser , så bøy i midjen for å hente ett håndtak i hver hånd . Gå tilbake til stående mens du holder kablene , holde kjernen muskler stramt og litt å bøye knærne hvis nødvendig . En roterende kabel rad er en annen utmerket kjerne trening , og dette er gjort fra en stående posisjon med maskinen ved din side . Plante føttene litt lenger enn skulderbredde fra hverandre , så nå over kroppen din til å ta tak i kabelen . Hold det i hoftehøyde , og roter hoftene og trekk håndtaket over kroppen din . Pass på å justere pin på vektene slik at du ikke overdrive med for mye vekt eller ikke å utfordre deg selv med for lite vekt .
Nedre - kroppen oppgaver
< p > Stablet vekter også fungere godt for underkroppen , inkludert bein, hofter og bakende . Arbeid hver av disse muskelgruppenemed en sittende beinpress . Sitt i maskinen med føttene på motstanden plate og knærne bøyd i en 90 - graders vinkel , og stilte opp med tærne . Hold ryggen rett og skyv føttene mot motstanden platen inntil bena er rette , deretter sakte tilbake til utgangsstillingen . Stablet vekter kan også brukes til en stående beincurl , hvor du plassere din kalv under en polstret spak . Vendt mot maskinen og med beinet på plass , bøye seg litt og heve spaken opp og ned sakte med beinet i en curling bevegelse . Juster vektene som er nødvendige mellom øvelsene .


[Øvelser for Stacked Vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033092.html ]