Extreme isometriske øvelser

I motsetning til tradisjonell styrketrening der du løfter en vekt gjennom et visst utvalg av bevegelse , isometrics bære å holde en viss posisjon for en angitt tid , eller til du ikke lenger kan opprettholde god form . Musklene trenger ikke forkorte og forlenge løpet isometrics , så de bare øke styrken din i en bestemt posisjon , men de er nyttige for rehabilitering formål , bemerker MayoClinic.com . Hvis du er forbi nybegynner stadiet av isometrisk trening , kan det være på tide å opp spillet ditt og prøv ekstreme isometriske øvelser . Øvre - Body

Isometrisk pushups og pull- ups bør danne grunnlag for overkroppen din ekstreme ISO trening . For pushups , stige halvveis og hold posisjonen din - har en partner satt en vektskive på ryggen for å øke vanskelighetsgraden . For pull- ups , hoppe opp til baren , og senk deg selv til halvveis og holde fast i én posisjon for så lenge du kan. Tradisjonelle vektløfting øvelser kan også gjøres om til ekstreme isometrics , som for eksempel å holde visse posisjoner på benkpress, dumbbell presser eller barbell rader . Den jernkors - et trekk utført av gymnaster på gym ringer - er et godt eksempel på en uhyre vanskelig overkroppen isometrisk flytte
Nedre -Body

. Gjør lavere kroppen din isometriske bevegelser alle single- legged å øke utfordringen . Wall sitter med bare ett ben på gulvet , sammen med single- leg squat holder er gode eksempler på dette. I " Functional Training for Sports " styrke trener Mike Boyle anbefaler å prøve 5-5-5 isometrics på single- leg squat , hvor du holder den øverste , midterste og nederste posisjoner i fem sekunder hver . Legg holder og pauser for å leg extensions , leg curls og leg presser for å slå din vanlige beintrening inn i en ekstrem isometrisk ett .

Kjernearkiv

Planker er isometriske øvelser som mange folk er mest kjent med, men vanlige planker er nybegynner øvelser . For å gjøre dem mer avansert , plassere hendene og føttene på sveitsiske baller , eller prøve de fire -punkts medisin ball pushup planke , der du antar en push -up posisjon og satt opp fire medisin baller , slik at du har en hånd eller fot på hver . For en gymnastikk -tema ekstrem kjerne isometrisk , foreta et L - sit . Den grunnleggende L - sit er utført med hendene på gulvet og knærne litt bøyd ; for avanserte varianter , bruker gym ringer . For å utføre den, anbefaler kroppsvekt trening trener Al Kavadlo utfører en hengende beinløft , men stopper når beina er i rett vinkel til overkroppen din og holde den posisjonen .
Hensyn

Master grunn isometriske trekk før du prøver noen avanserte varianter og alltid ha en trener sjekke formen din før du starter . For en seriøs utfordring , anbefaler trener Jay Schroeder utfører svært langsomme repetisjoner som isometrisk trening , tar fem til ti minutter per rep . Dette tar en høy grad av viljestyrke og konsentrasjon. Snarere enn å bytte alle nåværende øvelser for ekstreme isometriske seg, inkluderer ett femtinitti per økt for å se hvordan du fare .


[Extreme isometriske øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032207.html ]