Militær - stil Kettlebell Økter

Med sine historiske røtter i Russland og en bakgrunn som et treningsverktøy for den røde armé og russiske marinen , utøver kettlebell en naturlig affinitet for militære medlemmer ønsker seg en kraftig treningsøkt . Russiske militære grener opprettholde "mot hjørnene " for hver enhet , uansett hvor fjernt , med forsyninger av kettlebells for å opprettholde fitness, bemerker russisk trener Pavel Tsatsouline - som nå konsulterer med US Marine Corps , US Secret Service og Navy SEALs . Du kan skalere din egen trening for å matche kommende militære fysiske tester eller oppnå personlige mål . 10 - Minute Snatch Test

denne benchmark test skjermer medlemmer av den amerikanske Secret Service -og elitestyrker , samt russiske jagerfly og til og med sivile aktører i kettlebell sport - timet konkurranser av din evne . Trenger du bare å utføre så mange repetisjoner som mulig av kettlebell napp , en enarmet heis fra mellom anklene til over hodet , i 10 minutter . Du kan bytte hender på vilje . Menn jobber med 24 kilo tunge klokkene ; kvinner med 12 kilo. Du ønsker å overgå 100 reps , skyting for 150 som tegn på anstendig condition , mens 200-250 setter deg i fantastisk selskap med the fittest av passform .
Army Fysisk Readiness Test

Kettlebells gir et viktig ledd i " Army Fysisk Readiness Training Manual , " designet for å hjelpe soldater opprettholde bekjempe beredskap og bestå fysiske tester . Håndboken inneholder en styrke - trening krets ringer for tre rotasjoner med ett minutt på hver av 10 stasjoner . Kettlebell komponenter omfatter sumo knebøy , straight-leg markløft , frem utfall , step- ups , liggende bryst presser , bøyd -over rad , overhead Pushpress og liggende kroppen vendinger . Kroppsvekt arbeid fullfører kretsen , og består av pullups og bein tucks . Med nok sett med kettlebells , kan kretsene settes opp og henrettet selv på troppsnivå.
Sample Program

USA Luftforsvarets tekniske Sgt . Philip Davis , som holder RKC eller russisk Kettlebell Certification , råder en fem - dagers trening å gjøre passerer militære fysiske tester så mye enklere . Inkluder lang syklus ren og trykk , single- leg markløft og vindmøller på mandager . Involver 10 - minutters snappe test og vekslende svinger på tirsdager , og på onsdager du vil gjøre 20 til 30 minutter av sjonglering dine kettlebells . Utfør den tyrkiske get- up på torsdager , og du er ferdig fredager med stumper og ultra - utfordrende hopp knebøy .
Spesialiserte programmer

Du kan også skreddersy din kettlebell trening til spesifikk av dine oppdrag . Hvis du regner med distribusjon til en robust område , for eksempel , råder Mountain Athlete nettstedet enarmede svinger , figur 8s , rent og trykk , Slashers - til -halo og lunges . Hvis du vil bli fotografering under kampforhold, Greg Mihovich , sjefstrener for Underground Gym i Red Bank , New Jersey , anbefaler utfordrende variasjoner på knebøy og den tyrkiske get- up . Disse inkluderer den Cossack squat switch , pistolbryterentil ryggleie , det plaget duck walk , en front knebøy til shin gange og taktisk get- up .


[Militær - stil Kettlebell Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007432.html ]