Har Dypere knebøy gi deg en større rumpe ?

Mens de fleste bokstavelig prøve å svette sine rumper , er det andre som møysommelig arbeider for å øke mengden av søppel i bagasjerommet . Den mest effektive måten å gå om å få en større rumpe utfører øvelser som retter seg mot baken muskler , skikkelig kjent som gluteus maximus . Dypere knebøy aktiverer muskelfibrene mye mer intenst enn en standard knebøy og kan få deg på veien til en større rumpe . Deep Squat Technique

Når du utfører dype knebøy , er riktig teknikk viktig . Enhver pause i formen kan føre til skade . Hvis du er ny til dype knebøy , begynne med bare din kroppsvekt - når du blir komfortabel med bevegelse , gradvis legge motstand . Til å begynne , stå med bena i skulderbreddes avstand og tærne peker litt utover . Overfør din vekt i hælene , stabilisere kjernen og rette ryggen . Bøy knærne og hofter til å senke inn i en knebøy . Snarere enn å stoppe når lårene nå horisontal , fortsetter ned så langt du komfortabelt kan uten å overføre vekten til fronten , avrunding ryggen eller bryte skjema på annen måte . Det vil trolig ta litt tid å oppnå en full dyp knebøy - lite fleksible hofter og ankler kan hindre det for de første ukene . Press gjennom hælene å gå tilbake til stående stilling .
Greater Glute Activation

En studie publisert av " Journal of Strength Training and Conditioning Research " i forhold knebøy dybde med aktivering av fire muskler - de vastus medialis , vastus lateralis , biceps femoris og gluteus maximus . Forskerne fant at gluteus maximus blir mer aktiv som knebøy dybden øker . Huk dybde hadde ingen effekt på de andre muskler som ble testet. Når du utfører knebøy , husk at jo dypere du går , fungerer hardere baken .
Arkiv Større vekter , større rumpe
p Hvis målet ditt er å bygge en større rumpe , så enkle dype kroppsvekt knebøy kommer ikke til å klippe det . For å gjøre rumpa større, så må du gjøre muskelen større, som bare kan oppnås ved hjelp av vekter - tunge vekter for å være nøyaktig . The National Strength and Conditioning Association anbefaler å utføre 05:57 sett med seks til tolv repetisjoner bruker 67 til 85 prosent av din one - repetisjon maksimum . Ikke forsøk å bruke tunge vekter før du kan godt utføre en dyp knebøy uten vekter . Bruk alltid en spotter for å bidra til å unngå skader .
Genetiske faktorer

tross for at dypere knebøy har lagt større vekt på dine setemuskler , dette på ingen måte garanterer at du vil få en større rumpe . For å bygge en stor rumpe , du først må ha den genetiske potensial til å gjøre det. Uansett hvor tunge vekter du bruker eller hvor mange dype knebøy du , din rumpe vil bare bli så stor som naturen ment .
Sikkerhetsmessige hensyn

Juryen er fortsatt ute på om dype knebøy er helt trygge for knærne , men den generelle konsensus er at , hvis det gjøres på riktig måte , er de . Nettstedet ExRx.net konstaterer at de største farene for knærne eksisterer når baksiden av lårene og leggene trykk sammen . Dette kan endre rotasjonssenter på kneet og føre til skader. Hvis du finner ut at lårene hvile eller sprette av kalver i løpet av en dyp knebøy , redusere knebøy dybde og arbeidet med å styrke lårmusklene .


[Har Dypere knebøy gi deg en større rumpe ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007423.html ]