Speed ​​intervalltreningsøkter

Trinn intervall økter er effektive for både toppidrettsutøvere og de ​​som ønsker å gå ned i vekt . Speed ​​intervall økter er spesielt effektivt for folk med stramme tidsplaner som ikke har mye tid å bruke på treningsstudioet . Identifikasjon

Speed ​​intervall økter alternative korte perioder med høy intensitet trening med lengre perioder med mer moderat innsats . Dette er også referert til som High Intensity Interval Training ( HIIT ) .
Fordeler

Speed ​​intervall økter forbedre kroppens utholdenhet og evne til å komme seg i en kortere periode enn tradisjonelle treningsøktene . Så lite som 20 minutter av hastighet intervall trening kan gi resultater . I tillegg er denne formen for trening også bygger opp kroppens melkesyre terskel , noe som er gunstig for løpere og andre utholdenhetsutøvere .
Eksempler

Ett eksempel av hastighet intervalltrening kjører på et spor eller sidelinjen av en fotball eller fotballbane . På langsidene , opprettholde en joggetur -aktig tempo . Når du kommer til de kortere ender , akselerere inn i en sprint . Et annet eksempel er pyramideform . Etter å ha varmet opp , kjøres på maks innsats i 30 sekunder , og deretter gå tilbake til lav intensitet i et minutt før akselerer tilbake til maksimal intensitet i 45 sekunder . Fortsett å veksle med ett minutt perioder med lav intensitet , og legg til 15 sekunder til hver høy intensitet periode til du er på 90 sekunder , og deretter begynne å redusere med 15 sekunder til du er tilbake på 30 sekunder .


[Speed ​​intervalltreningsøkter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004022008.html ]