Topp Lat Økter

Lats , kort for latissimus dorsi , er de store musklene på siden av ryggen som forbinder armene til ryggraden og styrer mange av bevegelsene til skulderleddet . Når velutviklet , kan disse musklene ligne muskuløse vinger . Dine lats kontrollere flere bevegelser av skulderen inkludert adduksjon eller trekke armen inn dine ribbe ovenfra og skulder forlengelse . Dine lats er best tenkt som trekker musklene og noe godt lat øvelse vil innebære å trekke armene innover eller nedover mot motstand . Kroppsvekt latissimusøvelser

Kroppsvekt trening kan du trene musklene dine hvor som helst og når som helst . Det er tre svært effektive kroppsvekt latissimus-øvelser , pull - ups , chin- ups og kropps rader . Pull- ups og chin- ups involverer trekke deg opp til en bar ved hjelp av armene . Pull -ups bruker en håndflatene unna grep mens chin- ups bruker en håndflatene vendt grep . Begge er effektive latissimusøvelser selv om hvor pull- ups bruke mer av en adduksjon -type bevegelse hvor armene er trukket inn i midtlinjen av kroppen , chin- ups involvere mer skulder forlengelse . Arkiv

Kropps rader er like bortsett fra deg ligge under en midje - høy bar og holde føttene på bakken , tenk en opp ned push-up . Kropps rader er betydelig lettere enn pull- ups og chin- ups er et godt springbrett til de mer krevende øvelsene .
Gratis Vekt latissimusøvelser arkiv

frie vekter med vektstenger , manualer og kettlebells , og du kan til og med bruke logger , forseglet vannbeholdere og store steiner hvis du ikke har noen gym utstyr tilgjengelig . Bøyd over rader med én eller begge hender er den vanligste måten å jobbe dine lats med frie vekter . Dra vekten i magen og ikke brystet til å virkelig jobbe lats . I tillegg kan du også utføre pull ved hjelp av en vektstang eller dumbbell men denne øvelsen fungerer også brystmusklene .
Resistance Machine Øvelser
p Det er flere motstand opplæring maskiner du kan bruke til å målrette dine lats . Den laterale eller lat pulldown bruker en lignende aksjon for å pull- ups og er en ideell erstatning hvis du ikke er sterk nok til å utføre mer krevende kroppsvekt trening . Assisted chin -up maskiner motvekt en prosentandel av din kroppsvekt og tillate deg å gjøre pull- ups og chin- ups lettere. Sittende rader replikere bøyd over rader , og det er også maskiner som simulerer gjør dumbbell pullovers . Det er også lat maskiner, vanligvis plate lastet og at Bruk spaker , som innebærer å trekke håndtakene ned til inngangs i en vinkel som gir en effektiv hvis uvanlig måte å jobbe dine lats . Arkiv

Resistance maskiner er svært praktisk å bruke som å justere vekten og dermed vanskeligheten med treningen er rett og slett et spørsmål om å flytte en laste pin opp eller ned i en vekt stabelen .
Cardiovascular Øvelser

Noen hjerte-øvelser ha en innvirkning på dine lats . Roing er en effektiv trening for hele kroppen som har en sterk lat engasjement og svømming krever og utvikler sterke lats som du trekker deg gjennom vannet . Cross trenere som involverer en arm handling jobber også lats .


[Topp Lat Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007327.html ]