Instruks for Scandia Figur fastere
en
Clip bunnen av Figur fastere sikkert til et dørhåndtak . Pass på at døren er helt lukket , og låst , hvis det er mulig . Legg deg på ryggen med hodet nær ankerpunktog beina pekende vekk .
To
Løft føttene over bryst /hoderegionen og skli føttene gjennom saler . Grip det andre settet med håndtak med hendene . Skyv bort fra døren til ankerledningen er trukket stramt .
3
Senk høyre fot sakte mot gulvet inntil beinet er i en 45 graders vinkel mot bakken , holde beinet rett . Som du blir sterkere vil du være i stand til å forlenge beinet lavere. Motstå spenning utøves på håndtakene så mye som mulig for å maksimere motstand. Senk venstre ben sakte mens bringe ditt høyre ben opp igjen. Gjenta øvelsen for 10 reps med hvert ben . Ta en 1 minutters pause , deretter utføre to flere sett .
4
Rett bena rett opp i luften . Pedal i luften som om du sykler , bruker arm styrke til å gi motstand til bena . Utfør 25 repetisjoner på hvert bein , ta en en liten pause , og deretter fullføre to flere sett .
[Instruks for Scandia Figur fastere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021139.html ]