Hva å gjøre for en Trakk Muscle i Leg

I beinet , de regelmessig forekommende muskel trekker er kalvene , som ligger på baksiden av leggen ; quad , som ligger på forsiden av låret ; og hamstring , som står bak låret . Muskelen trekker er gradert fra en til tre , basert på mengden av smerte og tap av funksjon . Vurder en trekker er den minst alvorlige og har smerter , men minimal funksjon tap . Vurder to drag har smerter og identifiserbare muskelfunksjon tap . Grad tre trekker er det verste fordi det er en helt eller delvis revet muskel. En klasse tre pull kan kreve kirurgi . Minimer Hevelse

Så snart du mistenker et leggben pull , bør du iverksette tiltak for å redusere hevelse så raskt som mulig . Bruk is innpakket i et håndkle til trakk muskel og la den på i ca en halv time . Gjelder ikke isen direkte på huden . Du bør også heve beinet for å redusere blodtilførselen til området , noe som minimerer hevelse . I løpet av de neste par dagene , is de skadde muskler hver tredje til fjerde time hvis det er fortsatt vondt . Når du vender tilbake til idrett , bør du vurdere å bruke en etappe wrap , spesielt for quad trekker, for å minimere hevelse og fortsette til is etter fysiske aktiviteter .
Ta fri

Leg musklene er i stand til å utvinne fra mindre trekker på egenhånd , så lenge de får tid til å bygge opp igjen etter en skade . Hvor lenge og hva slags resten du må ta , avhenger av hvor dårlig muskel er trukket . Du må kanskje ta en fullstendig hvile for mer alvorlige skader , som for eksempel en delvis eller fullstendig rive . For mindre alvorlige skader kan du vurdere alternative former for trening som ikke legger så mye vekt på den berørte muskelen . For eksempel , hvis du har trukket din hamstring , kan du bruke en hånd sykkel for å holde opp din kardiovaskulære kondisjonsnivå mens hamstring gjenoppretter . Hvis skaden er mindre , eller når du begynner å komme seg, du kan fortsette vanlige aktiviteter i mindre mengder og intensitet . For eksempel , hvis du er en syklist kan du klippe avstand i to og ikke gjøre noen sprint arbeid før muskelen er gjenopprettet .
Stretch

Stretching er en sentral del av utvinning samt forebygge leggben trekker skjer i fremtiden . Når muskelfibrene gjenopprette , må du strekke å line dem opp ordentlig med de uskadde fibre . En god quad strekningen er å stå på ett ben , ta tak i hæl , og dra det forsiktig oppover . For hamstrings , tå innslag er effektive . En god kalv strekningen er å stå på kanten av en trapp med hælen hengende på ryggen og bruke kroppsvekten til å trykke ned på hælen .


[Hva å gjøre for en Trakk Muscle i Leg: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022039.html ]