Beste etappetid Vekter

Utvikling styrke og muskelmasse i underkroppen ikke bare fordeler bodyuilders og fitness buffs , det hjelper også de som er ute etter å forbedre sin daglige funksjon . De store muskelgruppene som er plassert i bena inkludere gluteus maximus , eller setemuskler , quadriceps , som er plassert på forsiden av lårene , og hamstrings , som ligger på baksiden av lårene og leggene . De beste etappe vekter er de mest effektive på å utvikle disse muskelgruppene. Frie vekter Versus Machines

Med tilgjengeligheten av vekttrening maskiner og frie vekter , det er mange ben vekter å velge mellom. Maskiner kan være et bedre alternativ for de som bare starte vekttrening eller har balanse problemer . Når du trener på maskiner , dikterer enheten bevegelsesbanen for deg . Det er annerledes når fullføre vekt - trening øvelser med frivekter , som inkluderer fri - motstand instrumenter som manualer og vektstenger , som du diktere bevegelsesbanen og dine rundt stabiliserende musklene må jobbe sammen for å koordinere bevegelsen . Ifølge Dr. Jeffrey M. McBridge av National Strength and Conditioning Association , øvelser gjort på maskinene er mindre lik virkelige bevegelser og dermed er fri - vekt øvelser anses best .
Best Leg vekter

beste etappetid vekter som bruker frivekter inkluderer knebøy , utfall , markløft og kalv reiser . Knebøy og utfall primært utvikle glutes og quadriceps . Markløft krever arbeid fra din glutes og hamstrings . Kalv reiser målrette leggen. Fullfører alle disse øvelsene i en treningsøkten vil nok utvikle alle de store underkroppen muskelgrupper .

Teknikker for knebøy og utfall

å full knebøy , legg en vektstang på baksiden av skuldrene og sette føttene skulder bredde hverandre eller litt bredere , med tærne peker rett frem . Push din bak ryggen og bøy knærne slik at du lavere ned i en knebøy , holde hodet opp og øynene frem og opprettholde en rett rygg . Fortsett til lårene er parallelle med gulvet , og gå tilbake til startposisjon . For lunges , nok en gang plassere en vektstang på baksiden av skuldrene . Ta et stort skritt fremover med den ene foten . Når du er klar , korsryggen kneet rett ned mot gulvet , opprettholde en erigert torso gjennom hele bevegelsen . Stopp bare kort berøre gulvet , og gå tilbake til startposisjonen , deretter bytter ben .
Techniques of Markløft og Calf Hever

å full markløft , stå høyt og holder en vektstang foran deg , slik at armene til å henge og vender håndflatene mot lårene . Sett føttene slik at de er skulder bredde hverandre . Hold ryggen rett og hodet opp, og mens du holder knærne rett , bøye seg fra livet . For å fullføre kalv reiser , legg en vektstang på baksiden av skuldrene og sette føttene slik at de er skulder bredde hverandre


[Beste etappetid Vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033268.html ]