De beste armøvelsene for volleyball

De mest effektive volleyballspillerne har en kraftig armsving, slå ballen med mer kraft og få større skyv på hopp. I løpet av et spill, du bruker armene til å tjene, sett, truffet, pigg og blokk -- grunnleggende manøvrer for vellykket spill. For å styrke armene dine, ulike treningsmetoder, som motstandsøvelser og plyometri, tilby ulike fordeler. De beste armøvelsene benytter seg av disse forskjellige teknikkene for å oppnå et godt avrundet regime.

Kroppsvektøvelser

Øvelser som bruker kroppsvekten din kan hjelpe deg med å bygge et grunnlag av overkroppsstyrke som kreves for mer avanserte plyometriske øvelser, som medisinballkast. Opp med Haga, pullups og pushups er de beste øvelsene for å styrke armer og skuldre samt forbedre motorisk koordinasjon og kjernestabilitet. Den klassiske pushupen i militærstil krever ikke noe utstyr og vil sprenge overkroppen din, inkludert armene dine. Hvis du vil fokusere på å bygge biceps, utføre chin-ups eller pullups med et smalt grep.

Motstandstrening

Bruk motstandsøvelser for å løse muskelubalanser, bygg en base av armstyrke og isoler og styrk triceps. For volleyball, tricepsene dine er spesielt viktige fordi de gir kraften du trenger for overhead pigger, serverer, treff og blokker. De beste motstandsøvelsene for triceps inkluderer benkpress, triceps extensions med manualer, skråpresser med manualer og manualsett. Å begynne, start et manualsett fra stående stilling og hold endene av manualen i brysthøyde med albuene bøyd. Pust ut og ta et kort skritt fremover som om du er i ferd med å sette deg. Skyv vekten sakte opp til omtrent 4 til 6 tommer foran pannen din. Pust inn og gå tilbake til startposisjonen, gjenta øvelsen seks til åtte ganger.

Plyometrikk

Plyometrics er en treningsmetode som drar fordel av den strekkforkortende syklusen av muskelsammentrekninger og er avgjørende for å bygge kraft i armene. Disse skatteøvelsene, som samtidig bygger fart og styrke, krever en base av styrke oppnådd via multi-ledd og motstandsøvelser. De beste plyometriske øvelsene for armene dine involverer forskjellige medisinballkast, som et bakoverkast, et knebøy kast, enhånds kast og kast med et underhåndsgrep. For eksempel, Begynn et kast bakover ved å stå med føttene i litt over hoftebreddes avstand. La en partner stå omtrent 10 til 15 meter bak deg. Holder ballen, synke ned i en semi-knebøy. Rett bena og eksploder opp, heve armene over hodet og kaste ballen tilbake til partneren din. Be partneren din returnere ballen, fanger den på sprett.

Underarmer og Grip

Fordi volleyball krever et sterkt grep, det er viktig å bygge opp musklene i underarmene i tillegg til biceps og triceps. En av de mest effektive øvelsene rettet mot bøyemusklene som er begravet i underarmene dine, er å henge fra en opptrekkbar. Ved å bruke et overhåndsgrep, heng fra stangen med hendene i skulderbreddes avstand. Rull hendene litt ut mens du beholder grepet om stangen. Senk deg sakte 1 til 2 tommer til du henger i fingertuppene. Hold toppposisjonen i noen sekunder og krøl deretter hendene for å lukke grepet. Hvis øvelsen er for hard, plasser en fot på en stol eller gulvet for å redusere belastningen.

[De beste armøvelsene for volleyball: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004045470.html ]