Hvordan å miste mye vekt trening for en Triathlon

En triatlon er en ekstrem sport som består av sykling, svømming og kjører komponenter . Avstanden fra hver seksjon varierer avhengig av spesiell rase du har lagt inn , men de olympiske distanser er 1,5 km svømmetur , 40 km sykkeltur og en kjøre 10 km . Trening for en triathlon innebærer et forpliktende rutine av kondisjons-og styrketrening kombinert med riktig kosthold . Å miste mye vekt , endre kostholdet og redusere matinntaket . Kort sagt , må du forbrenne mer kalorier enn du tar i. Instruksjoner
en

Unngå å prøve å gå ned i vekt i løpet av off -season . Elite triathlon trener , Bob Seebohar , antyder at " det viktigste målet av off -season er å tillate kroppen å komme seg fra den intense trening og racing sesongen . " I stedet fokuserer på vekttap i løpet av første del av treningssesongen .
To

Spis frokost å hoppe starte stoffskiftet . Etter en natt med hvile , er det viktig at du begynner kroppen din med et sunt , fiberrikt måltid . Ikke spise frokost kan føre til dårlig mat valg senere på dagen .
3

Spis hver tredje til fjerde time for å holde stoffskiftet revved . Prøv små , ​​høy - protein måltider , for eksempel dampet kylling og brokkoli , en protein shake eller en salat med kokte egg .
4

Unngå mat som er frityrstekt eller høy på sukker , karbohydrater eller mettet fett . Disse matvarer er høy i kalorier og lite næring . I stedet velger ernæringsmessig -tett , høy - protein matvarer som vil opprettholde muskelmasse mens drivstoff kroppen din .
5

Tog til vanlig nivå . Ifølge Joe Friel , forfatter av The triatleten sin Training Bible , " begrense matinntaket ser ut til å ha en større avkastning på vekten enn gjør øke treningsmengden. " Unngå å øke treningsmengdenog samtidig redusere matinntaket , da dette kan føre til tretthet og tap av muskelmasse .


[Hvordan å miste mye vekt trening for en Triathlon: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017671.html ]