Hvordan å miste fem pounds for en Wrestling Tournament

Det er den tiden . Du har brukt de siste ukene boring på matten , bulking opp i vektrommet og kjører opp og ned tribunen for å øke utholdenhet . Du vet hvem du og dine lagkamerater er matchet opp mot . Nå må du forberede deg til bryting turneringen ved å slippe five pounds slik at du er innenfor vektbegrensningene for din klasse . Det er flere ting du kan gjøre for å gjøre vekt for turneringen . Du trenger
vann
Lean , sunn mat
Scale
Workout Klær
Vis flere Instruksjoner
en

Start slippe vekt for alvor 48 timer før kamp. Dette gir deg god tid til å overvåke kroppen din og å gå ned i vekt sakte nok til at du fortsatt har energi til kampen . Hvis du trenger å gå ned mer enn fem pounds i denne perioden , er du ikke miste vekt sunt . Også, ikke fort å gå ned i vekt . Du vil miste vital energi og væske --- og dette kan alvorlig hinder , snarere enn hjelp , ytelsen på matten .
To

Kutt mat og væske inntak svakt 48 timer før kampen . Reduser karbohydrat forbruk , særlig om natten . Spis færre stivelse og enkle sukker --- dette inkluderer noen matvarer med mye høy fruktose mais sirup , brød , poteter , ris , sukkerholdige frukter , pudding og andre desserter . Velg matvarer som har et høyt kalori -to - masseforhold , som energibarerog nøtter . Spis til du er fornøyd , men ikke full.
3

Drikk en liter vann om dagen . I tillegg til å holde kroppsvæsker på et sunt nivå , fyller denne magen med vann , noe som gjør deg mindre tilbøyelige til å snack på matvarer som kan legge vekt.
4

Tren som du vanligvis gjør . Dette hjelper deg til å svette ut litt vann vekt sunt , i motsetning til å tilbringe tid i en badstu eller varm dusj . Working ut normalt bidrar også unngå sjokke kroppen din , noe som reallocates fysisk energi og ressurser , og gir deg mindre energi og styrke til å jobbe med når du kjemper .
5

Spor vekten din nøye. Noen brytere får på skalaen så mange som seks ganger eller mer om dagen . Tillat for det som kalles "vekt drifting ", som refererer til tap av en halvkilo eller så av vekt mens du sover om natten . Dette fungerer til din fordel når du kutter vekten i dagene som leder opp til en turnering .


[Hvordan å miste fem pounds for en Wrestling Tournament: https://no.sportsfitness.win/sport/Wrestling/1004018147.html ]