Har Ankel Vekter Hjelp Tone lårene

? Ankelvekter for å styrke øvelser, for eksempel beinløft , krøller eller utvidelser , kan bidra til å tone lårene . Dette enkle treningsverktøyetkan variere mellom 2 til 20 pounds og er vanligvis festet rundt anklene med borrelås . Mange har lommer for individuelle vekter , som tillater deg å gradvis legge vekt som du blir sterkere . Fordi bruk av ankelvekterfor svingende benbevegelser , gange eller jogging kan medføre fare for ledd og leddbånd , er riktig form nøkkelen når du bruker ankelvekter for lår toning . Indre og Ytre

Når du gjør gulvøvelser , for eksempel leg heiser for de indre og ytre lår , ankel vekter trygt legge motstand . Velg en vekt som gir litt motstand , men ikke så mye at du sliter med å utføre bevegelser eller holde god form . Begynn en side leg lift for dine Abduktoren ved å ligge på høyre side med ryggen mot en vegg og en ankel vekt på venstre ben . Bruk veggen for å hjelpe deg å opprettholde riktig spinal justering. Utvid høyre arm , plassere den under hodet med håndflaten opp . Bøy høyre ben ca 45 grader og utvide venstre ben 6 inches foran deg . Holde venstre foten i bøy , heve den til hip nivå . Pust ut og løft venstre ben opp ytterligere seks inches til en fot . Pust inn og returnere beinet til hoftehøyde . Utfør 10 til 20 reps og deretter gjenta øvelsen med høyre ben . Unngå å hvile arbeids beinet på bakken under øvelsen .
Foran og bak

Ankel vekter kan brukes for leg extensions til firmaet de fremre lårmusklene , eller firemannsrom , samt revers leg extensions , kickbacks og krøller for ryggen lårmusklene , eller hamstrings . For eksempel begynner en omvendt leg extension ved å feste ankelvekter og ligger med ansiktet ned på en benk . Plasser hoftene på kanten av benken , holder sidene av benken rett over hodet ditt . Utvid bena bak deg med knærne myke og tær berører bakken . Bena bør vinkles ned på om en 45 - graders vinkel . Pust ut og sakte løft bena til lårene er parallelle med bagasjerommet . Hold topp plassering for et sekund , pust og senk bena ned til tærne er nesten berører bakken . Hold bena sammen og tær pekte gjennom hele øvelsen . Utfør seks til 10 reps .
Walk med vekt

Walking i høyt tempo med ankelvekter kan gi en intens og lav effekt kardiovaskulær samt en etappe - toning workout . Den kaloriforbrenningen kan like det av løping , i henhold til " Essentials of Exercise Psychology " av William D. McArdle . Å kombinere en aerobic kappgang trening med styrketrening for ben og hofter , bruker OL rase walker Ron Laird ankel og hånd vekter en gang i uken . Kappgang benytter en spesiell teknikk der de fremrykkende etappe er rett når den treffer bakken og beina aldri ser ut til å bryte kontakten med bakken . Ankelvekterhjelpe deg å bygge låret styrke til å trekke bakre beinet opp fra bakken og stakk den frem , sier Laird i sin bok , "Fast Walking. "
Sikkerhet Bekymringer

Ankel vekter øke virkningen av belastningen på ledd og bindevev . Jo tyngre vekt, jo mer risiko den utgjør for å forårsake ligament tårer, forskyvninger og forstuinger . Hvis du kjører , går eller svinge beina dine , kan ankel vekter endre måten du beveger deg , kompromiss skjemaet og redusere fleksibiliteten i anklene .


[Har Ankel Vekter Hjelp Tone lårene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000263.html ]