Hvordan få raskere med ankelvekter

ankelvekterhar falt ut av moten de siste årene til på grunn av teknologiske fremskritt på området hastighet trening slik som super- møller, tredemøller som kan topp ut på 28 miles per time og stigning til 40 grader . Selv ikke bra for avstand kjører på grunn av trykket de kan plassere på leddene , kan ankel vekter hjelpe for speed trening med spesifikke øvelser som fokuserer på strak arm styrke og arbeider musklene som forbedrer hastigheten . Noen elementer er nødvendig for å oppnå fullt utbytte slik som åser og TRX eller en erstatning . Du trenger arkiv Ankel vekter
TRX eller erstatning som tau på
Vis flere instruksjoner
Hill Runs
en

Fest en ankel vekt på hvert ben . Ideelt sett bør bunnen av ankelvekter være like over toppen av skoene .
To

Stå på bunnen på bakken i den tradisjonelle sprintere holdning med det ene benet foran det andre , huket lav til bakken. En av hendene skal være på bakken og den andre bør utvides bak deg .
3

Accelerate opp bakken . Fokuser på å styre knærne opp og skyve hele veien gjennom til toppen av bakken .
4

Gå ned bakken under kontroll og gjenta.
Sykler

5

Fest ankel vekter som du gjorde i trinn 1 av bakken går .
6

Legg deg ned på ryggen med hendene forriglet bak hodet . Hold begge bena på bakken .
7

Utvid ene benet rett ut og trekke kneet på det andre benet i brystet .
8

Alternativ tegning og utvide bena inn og ut for enten repetisjoner eller en tidsbestemt varighet .
Sprinter Starter
9

Fest ankel vekter til bena .
10 < p > Hold på enten en TRX eller tau . Dette kan gjøres enten utvendig med en grein eller svinge sett eller inne .
11

Lean litt fremover med føttene vaklet , en et par meter bak den andre . Sørg for at ryggen forblir rett og kjernen er stramt .
12

Push ene benet opp og som om du var sprinting og begynne alternerende ene beinet etter det andre. Du bør kjøre knærne nær begynner parallelt med bakken .


[Hvordan få raskere med ankelvekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021931.html ]