Kan Ankel vekter gjør Legs Større

? Mange stroppen på et par ankelvekter under cardio aktiviteter , som å gå eller sykle, i håp om å legge intensiteten til trening og kanskje bygge litt ekstra muskler . Mens disse vektene kan faktisk hjelpe bena bli større , ekspertene har en tendens til å være enige om at de ikke er ideelt for dette formålet . Vekt-trening Basics

Vekttrening innebærer å løfte dine muskler mot tyngdekraften med økt motstandsdyktighet . Når du vekt tog , musklene opplever små rifter som da blir nettstedene for ny muskel vev til å vokse . Siden ankelvekter har lagt vekt , er de, i teorien , en måte å bygge muskler og gjør bena større .
" Til trøtthet " Problem

den ideelle metoden for vekttrening er å arbeide musklene til tretthet mot slutten av en 10 til 12- repetisjon sett med styrke trening . Hvis musklene føler seg sliten , og det er vanskelig å fullføre settet , har du sikkert jobbet de musklene til en skikkelig intensitet . Med det i tankene , kan det være lett å se hvorfor ankelvekter er ikke ideelt for å bygge muskler og få en gunstig styrke - trening trening . Ankelvektertypisk veier bare noen få pounds , som vanligvis ikke nok til å føre til at musklene til å føle seg trøtt mot slutten av et sett med beinløft eller utfall .
The Joint Problem

Ankel vekter er ikke bare mindre effektivt enn en dedikert styrke - trening rutine , men de kan også gjøre skade . Hvis du bruker dem under cardio , de kommer til å sette mye stress på leddene . Leddene i ankler og ben blir hardest rammet . Tenk på det på denne måten : Hvis du skader deg selv eller oppleve leddsmerter ved å bruke disse ankelvekter , det er en sjanse du må sitte ute de neste par treningsøkter . Dette betyr at du vil bli tatt skritt bakover i forsøk på å komme i form , tone opp eller bygge leggben .
Bedre alternativer
p Hvis du er iført disse ankel vekter i håp om å gjøre treningsøktene mer intense , vurdere andre måter å gjøre det , noe som ikke vil potensielt gjøre skade på ledd . Få fart på treningen , eller se etter åsene som du kan klatre . Hvis du går akkurat nå , prøver å jogge litt . Tren med en venn til å legge litt konkurranse inn i rutinen . Som for å bygge muskler , er måten å få gode resultater å gjøre dedikerte vekt eller kroppsvekt øvelser , i stedet for stropping på disse ankelvekter i et forsøk på å gjøre dobbelt - plikt . Siden du bare trenger å gjøre ett sett med 10 til 12 repetisjoner til utmattelse i stedet for endeløse sett og repetisjoner , en styrke - trening rutine som inkorporerer alle de store muskelgruppene vil ikke ta så lang tid som du kanskje tror . Prøv å sette av 30 minutter to dager i uken for en total - body styrketrening rutine .


[Kan Ankel vekter gjør Legs Større: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004000727.html ]