Viktigheten av Sykling Bodybuilding Økter

Sykling bodybuilding workouts å øke gevinster i muskelutviklinger også kjent som periodisering . Selv om praksisen med sykling treningsøktene er inne i en renessanse , er ideen egentlig ganske gammel . Selv utøvere i antikkens Hellas forstått verdien av sykling treningsøktene for å forbedre fysiske gevinster . Disse utøverne , når treningen for spesifikke idrettsbegivenheter , ville veksle sine treningsøkter basert på fire - dagers trenings sykluser , ifølge Edith Cowan University. Lineær periodisering

sovjetiske trenere og trenere fra midten av det 20. århundre eksperimenterte med det som nå kalles lineær periodisering , og denne opplæringen tilnærming blir brukt til en viss grad i bodybuilding selv i dag . Trenere opprinnelig brukt lineær periodisering med utøvere forbereder seg til store konkurranser . Fremgangsmåten innebærer å øke vekten og redusere repetisjoner over en lengre tidsperiode , mens periodisk sykling i trening som reduserer vekten og øke representanter for å hindre " flyer ". Idrettsutøvere som trener året rundt for en definert "sesongen ", når deres ferdigheter må være på høyest mulig nivå , bruke lineær periodisering , i henhold til de fakta om Fitness .
Kupert periodisering

Avanserte kroppsbyggere opplever større gevinster i muskelmasse fra " bølgende periodisering . " Ved hjelp av denne metoden , vil kroppsbyggere i enkelte tilfeller endre sine treningsøkter hver gang de går på treningsstudio . Den første ukentlig trening kan understreke tung vekt med få reps , mens andre og tredje treningsøkter vil hver endre vektbelastning og antall reps .
Teori
< p > Dr. Hans Selye , en kanadisk forsker , utviklet det teoretiske språket til å forklare de langvarige gevinster kroppsbyggere legger merke til når sykling treningsøktene . Ifølge Selye , gjennomgår bodybuilder tre forskjellige treningsfaser: alarm , motstand og utmattelse . Nybegynneren kroppsbygger opplever sårhet i muskulaturen som musklene "break down" ( alarm ) . Deretter musklene svare ved å dyrke større ( motstand ) . Til slutt , når de mer erfarne kroppsbygger et platå hvor gevinsten i utvikling stopp ( utmattelse ) . Ved sykling treningsøktene , er alarmfasenstadig gjeninnført , og dermed forlenge motstandsfasenog avtagende utmattelse .
Praksis

Sykling treningsøktene utgjør varierende dem systematisk . Det er mange måter å variere motstand rutiner . Hvis du vanligvis gjør tre sett med 10 repetisjoner med knebøy på en gitt vekt , endre en av variablene . I stedet for tre sett , gjøre fire sett ; i stedet for 10 repetisjoner , legge noen vekt og gjøre åtte reps eller redusere vekten og gjøre 12 reps . Du kan også variere hvor raskt du gjør dine knebøy eller resten ganger du tar mellom settene , ifølge Sydney Sport og Athletic Performance Centre .
Komme i gang
< p > Variasjon er det avgjørende element i kupert periodisering . Men dette betyr ikke å gå til et treningsstudio og tilfeldig gjør forskjellige øvelser på forskjellige måter hver gang du trener , i henhold til Lean Bodies Consulting . Avhengig av systemet ditt , kan du utføre den samme treningen hver mandag eller annenhver mandag - men du vil aldri gjøre den samme treningen to ganger i rekkefølge .


[Viktigheten av Sykling Bodybuilding Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021282.html ]