Gjør din Ben & Hip Extend på samme tid i en Markløft

? Utføre markløft med riktig teknikk er avgjørende for å redusere sjansene for skader i løpet av denne heavy- duty styrke - øvelse . Kroppen skal flytte som en sammenhengende enhet - dine knær og hofter som strekker seg i samme takt . Perfeksjonere teknikken med en tom vektstang før du legger betydelig vekt . Markløft Basics

Plasser en ladd vektstang på gulvet og plassere føttene under baren , om skulder - bredde hverandre . Krangel ned og ta tak i baren med en overhand grep bare forbi knærne . Hold hodet og brystet opp , og ryggen rett . Forbered din kjerne , pust ut og stå opp , holde bar nær bena . På toppen av bevegelsen, bør være i en stående stilling med stangen hviler mot toppen av lårene. Sakte reversere bevegelsen , senke bar på ryggen på gulvet .
Timing er alt
p Som du løfter stangen opp fra gulvet og stå opp , hoftene og knærne skal strekke seg i samme takt . Det samme gjelder når du senker stangen tilbake til gulvet . Leddene beveger seg med samme hastighet , uten at en forlengelse eller bøyning hurtigere enn den andre. Markløft er ikke en eksplosiv bevegelse , du trenger ikke riv eller rykk i baren fra gulvet . Så ta deg god tid og bevege kroppen din i sync for å redusere sjansene for skader og øke effektiviteten av bevegelsen.
Skyter fra hoften

One vanligste formen blunder under markløft trekker hoftene opp for fort , løfte dem før baren selv forlater gulvet . Dette skifter vekten fremover og runder ut ryggen din , slik at du sårbar for skader . Flytte hoftene og knærne samtidig hjelper deg å opprettholde en flat rygg gjennom hele øvelsen .
Knee Jerk Reaction

Hoftene bør være lav i starten av deadift , men ikke er for lav , ikke huk lav. Markløft er det egen trening , ikke en variant av en knebøy . Hvis du starter med hoftene under knærne , vil du utvide knærne først å få hoftene opp der de skal være . Ved starten av markløft , bør hoftene være på eller litt høyere enn knærne . Den nøyaktige plasseringen er avhengig av lengden på lemmer . Med ryggen flat , plassere dine skulderbladene over stolpen , og dette bør sette hoftene i riktig høyde
Hip Bone Kobles til lårbenet

Don . 't tenke på å trekke linjen fra gulvet . Dette kan føre til at du utilsiktet yank med overkroppen for å få bar opp , tvinger hoftene å forlenge med ingen bevegelse i knærne . I stedet tenker på å dytte føttene , spesielt hælene , gjennom gulvet og utfolding kroppen din som en koblet helhet.


[Gjør din Ben & Hip Extend på samme tid i en Markløft: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007369.html ]